Točící kolo na cvičení: jak funguje rotační disk a které svaly posiluje

Točící kolo na cvičení, často označované jako rotana nebo rotační disk, je jednoduchá domácí pomůcka určená k posilování břicha, boků, hýždí, stehen a dalších svalů dolních končetin. Stačí se na disk postavit a plynule pohybovat tělem ze strany na stranu.

Cvičení na rotačním disku pomáhá formovat postavu, podporuje prokrvení dolních končetin a může být součástí aerobního tréninku. Při pravidelném používání se zapojují také šikmé břišní svaly, které se jinak procvičují obtížněji.

Co je točící kolo na cvičení

Rotany slouží k zeštíhlení postavy, především v oblasti boků a šikmých břišních svalů. Stačí se na něj postavit a pohybovat tělem ze strany na stranu. Rotana je efektivní posilovací pomůcka pro jednoduché, ale účinné cvičení doma, nebo ve fitcentru.

Rotana je ideální cvičební pomocník pro snižování váhy. Rotací na disku docílíte prokrvení dolních končetin, výborně zpevníte svaly hýždí, stehen a svaly podél celé páteře. Rotující pohyb prospívá ochablému svalstvu, napomáhá prokrvení dolních končetin a spalování tuků.

Multifunkční posilovací rotační disk je určen pro posilování svalů horní i dolní poloviny těla. Stačí se postavit na rotační disk a provádět pohyby tělem ze strany na stranu, čímž dochází k efektivnímu posilování svalů v oblasti břicha, boků a hýždí.

Jak rotační disk funguje

Rotační disk se při cvičení otáčí pod chodidly, zatímco horní část těla vykonává kontrolovaný pohyb do stran. K udržení stability je nutné zapojit střed těla, boky a svaly dolních končetin.

Cvičení na rotaně je jednoduché - stačí si jen na disk stoupnout a plynule (bez trhavých pohybů) se pohybovat ze strany na stranu. Pohyb by měl být kontrolovaný a přizpůsobený vlastní kondici.

Cvičením na rotačním disku docílíte efektivního spalování tuku v oblasti hýždí i pasu. Pomocí různých vyrovnávacích cvičení a snahy o udržení stability při rotaci posílíte nejen břišní svaly, ale také svaly hýždí, stehen a v podstatě celých dolních končetin.

Které svaly točící kolo posiluje

Hlavními posilovanými partiemi jsou záda, boky, hýždě, břišní svalstvo a ruce. Při základním pohybu se nejvíce zapojují svaly středu těla, šikmé břišní svaly, hýždě a stehna.

Kromě posílení dolních končetin se zapojují i šikmé břišní svaly, které je jinak složité zapojit. Rotující pohyb prospívá ochablému svalstvu a podporuje zpevnění problematických partií.

Nejen dolní část těla se dá na rotaně posílit a zpevnit. Když použijete při cvičení činky, tak můžete formovat i paže.

Výhody cvičení na rotačním disku

• Rotana slouží k jednoduchému, ale účinnému cvičení doma nebo ve fitcentru.
• Pomáhá formovat boky, pas, břicho, hýždě a stehna.
• Zapojení šikmých břišních svalů patří mezi její hlavní přednosti.
• Rotující pohyb podporuje prokrvení dolních končetin.
• Cvičení může pomáhat při spalování tuků a snižování váhy.
• Pomůcka je lehká, skladná a snadno přenosná.
• Disk lze používat při domácím cvičení i na cestách nebo dovolené.
• Rotační disk při cvičení nedělá hluk, takže neobtěžujete sousedy.
• Masážní výstupky stimulují chodidla během cvičení.
• Pomůcka umožňuje posilovat dolní i horní polovinu těla.

Pravidelné cvičení na rotačním disku pozitivně působí i na unavené nohy, pocit těžkých nohou a otoky nohou. Rotační disk je opatřen masážními výstupky po celé ploše chodidla. Ty poskytnou vaším chodidlům dokonalou masáž a prokrvení během cvičení.

Stimulace chodidel napomáhá fyzické i psychické pohodě a lepšímu pocitu ze samotného cvičení. Magnetické body na rotačních kruzích zvyšují efektivitu cvičení.

Rotační disk a hubnutí

Cílem cvičení na rotačním disku je nejen redukovat váhu, ale především zformovat postavu - boky a stehna. Rotující pohyb napomáhá prokrvení dolních končetin a spalování tuků.

Pravidelným cvičením zajistíte rychlejší spalování tuku v partiích, kde se tuk ukládá. Pohyb na rotaně má podobný efekt jako uběhnutí dlouhé vzdálenosti.

Posilování na rotaně patří mezi aerobní cvičení. Pokud budete každý den na rotačním kruhu cvičit alespoň pět minut, výsledky se brzy dostaví.

Samotné cvičení na disku však nenahrazuje pestrý pohybový režim. Pro postupné zlepšování kondice je důležitá pravidelnost a přiměřená intenzita cvičení.

Jak dlouho a jak často cvičit

Ze začátku cvičte jen chvilku, první týden vám bude stačit 5 - 10 minut a poté tuto délku postupně prodlužujte. Efektivní je kmitat 20 - 30 minut třikrát týdně.

Zpevnění těla na sobě poznáte již po pár týdnech a hubnutí vám půjde o to lépe. Cvičit na rotaně můžou všechny věkové skupiny.

Nejlépe je cvičit ráno na lačno. Pokud Vás začne píchat při cvičení v boku, tak zpomalte intenzitu cvičení a zhluboka dýchejte.

1. První týden cvičte 5 - 10 minut.
2. Délku cvičení postupně prodlužujte.
3. Pohybujte se plynule a bez trhavých pohybů.
4. Po zvládnutí základního pohybu můžete cvičit 20 - 30 minut třikrát týdně.
5. Při bolesti nebo píchnutí v boku snižte intenzitu a zhluboka dýchejte.

Správná technika cvičení

Postavte se na disk tak, aby chodidla byla stabilně umístěna na jeho ploše. Pohybujte tělem ze strany na stranu a snažte se udržet rovnováhu bez prudkých změn směru.

Cvičení provádějte plynule a bez trhavých pohybů. Při otáčení zapojujte břišní svaly a kontrolujte držení těla.

Pomocí různých vyrovnávacích cvičení a snahy o udržení stability při rotaci posílíte nejen břišní svaly, ale také svaly hýždí, stehen a v podstatě celých dolních končetin.

Disk se také hodí také na posilování horní poloviny těla. Při cvičení lze použít činky, kterými můžete současně formovat paže.

Masážní, magnetické a akupresurní provedení

Tyto cvičební točny jsou vždy opatřeny masážními výstupky po celé ploše chodidla. Stimulační výstupky ovlivňují proudění energie Vaším tělem.

Masážní výstupky poskytují chodidlům stimulaci a podporují jejich prokrvení během cvičení. U některých provedení jsou doplněny magnetické body nebo akupresurní kuličky.

Rotační disk s masážními prvky může být vhodný pro uživatele, kteří chtějí spojit procvičení středu těla s příjemnou stimulací chodidel. Intenzita vjemu závisí na provedení disku a citlivosti chodidel.

Vhodnost pro záda a páteř

Cvičení na rotačním disku je jednou z ideálních možností pro všechny, kteří trpí problémy se zády a páteří. Nejen, že posílí problematické partie, ale také působí jako skvělá rehabilitační pomůcka.

Cvičení s rotačními kruhy se doporučuje také všem lidem, kteří mají sedavé zaměstnání a z toho jim vyplývají potíže se zády. V tomto případě se nejedná pouze o posilování, ale zároveň také o určitou aerobní činnost.

Na rozdíl od klasických sklapovaček cvičení na rotane nezatěžuje krční páteř a je vhodné i pro pacienty, kteří trpí problémy s páteří, bolestmi kříže a zad.

Rotační disk je obzvláště vhodný i pro děti, u kterých se problémy s páteří začínají vyskytovat již v mladém věku. Zároveň jako jakékoliv cvičení podporuje imunitní systém a dobře ovlivňuje i celkové zdraví organismu.

Při bolestech zad nebo při rehabilitaci je vhodné přizpůsobit cvičení vlastnímu stavu a nepoužívat prudké rotační pohyby.

Parametry a konstrukce rotačního disku

Rotační disk je vyrobený z vysoce odolného plastového materiálu, který zaručí dlouhou životnost produktu. Při výrobě tohoto rotačního disku byly použity nejkvalitnější materiály, tak aby byla zajištěna jeho maximální výdrž a životnost.

Díky kompaktním rozměrům a nízké hmotnosti si Váš rotační disk jednoduše uložíte a můžete jej používat doslova kdekoliv. Je ideální také na cesty nebo dovolenou.

Barevné provedení se může lišit. Barevné provedení modrá / černá - expedujeme dle skladové dostupnosti.

Varianty rotačních disků

V nabídce máme 3 modely. Jednotlivá provedení se liší především povrchem určeným ke stimulaci chodidel.

Uživatelé, kteří dávají přednost jednoduchému provedení, mohou zvolit disk s výstupky. Pro intenzivnější stimulaci chodidel jsou určeny varianty s akupresurními kuličkami nebo magnetickými body.

Pro koho je točící kolo vhodné

Točící kolo na cvičení je vhodné pro začátečníky i pokročilejší uživatele, protože základní pohyb je snadno pochopitelný a nevyžaduje složité nastavování. Cvičit na rotaně můžou všechny věkové skupiny.

Pomůcka je vhodná pro domácí cvičení, pro lidi se sedavým zaměstnáním i pro uživatele, kteří chtějí zpevnit střed těla a dolní končetiny. Díky nízké hmotnosti a skladnosti ji lze snadno přenášet.

Rotační disk může doplnit také další pomůcky, například činky, posilovací kolečko, podložku na jógu nebo balanční podložku. Disk se také hodí na posilování horní poloviny těla.

Na co si dát při cvičení pozor

Začínejte krátkými tréninky a postupně prodlužujte jejich délku. Důležité je vyhnout se prudkým a trhavým pohybům, protože správná technika stojí na plynulé rotaci a udržování stability.

Pokud Vás začne píchat při cvičení v boku, tak zpomalte intenzitu cvičení a zhluboka dýchejte. Při bolestech zad nebo jiných zdravotních obtížích je nutné cvičení přizpůsobit vlastnímu stavu.

Před použitím zkontrolujte, zda je disk položený na stabilním a rovném povrchu. Dodržujte také uvedenou nosnost konkrétního provedení.

tags: #tocici #kolo #na #cviceni