Eliptický trenažér, rotoped, nebo běžecký pás: co si vybrat?

Nejlepší volba závisí především na vašem cíli, zdravotním stavu, fyzické zdatnosti, dostupném prostoru a na tom, který pohyb vás bude dlouhodobě bavit. Běžecký pás je vhodný pro přirozenou chůzi a běh a obvykle umožňuje spálit více kalorií, eliptický trenažér zapojuje horní i dolní část těla a šetří klouby, zatímco rotoped nabízí stabilní a bezpečný trénink vsedě.

Pokud chcete v rychlejším čase spálit co nejvíce kalorií, nemáte problémy s klouby a nemáte za sebou žádné zranění, je běh skvělou volbou. Pro člověka, který chce běhat, ale je pro něj důležité chránit si klouby a nechce se nechat omezovat povětrnostními podmínkami, bude dobrým řešením stacionární běžecký pás. Pokud je však pro někoho nejdůležitější bezpečnost během tréninku, kontrola těla během cvičení a efektivní minimalizace rizika zranění, bude dobrým řešením rotoped.

Jak vybrat správný kardio trenažér

Fitness trénink se dá rozdělit na posilování a aerobní trénink neboli tzv. kardio. Posilování se provádí např. s činkami, na posilovacích strojích nebo jen s hmotností vlastního těla a cílem je zvětšení svalové hmoty a tvarování těla. Aerobní či kardio cvičení může být například běh, jízda na kole, veslování, běh na lyžích, ale i chůze.

Kýženým výsledkem je zlepšení kardiovaskulární zdatnosti a spalování tuků a sacharidů. Pokud jste se rozhodli pro kardio cvičení, nejprve je potřeba si vybrat správný fitness čili kardio stroj. A to nejen s ohledem na prostorové možnosti vašeho bytu, ale především vzhledem k tomu, čeho chcete dosáhnout se svým tělem.

Jestli vám jde jen o shození pár kil, zpevnění celé postavy nebo jen některých partií, získání kondice po dětech, kompenzaci sedavého zaměstnání, či zda cvičíte v rámci rehabilitace. Zároveň zvažte, jestli nebude v domácnosti využívat stroj i někdo jiný. Strojů je celá řada a ne každý ví, k čemu je který dobrý.

Věnujte čas zkoušení těchto strojů a zjistěte, který je nejúčinnější a pro vás nejvhodnější. Nejdůležitější věcí při výběru fitness zařízení pro sebe je poslouchat své tělo. Výběr stroje, který splňuje naše individuální očekávání, je prvním krokem k úspěšnému tréninku.

Rychlé srovnání jednotlivých strojů

Běžecký pás: nejpřirozenější pohyb a vysoký výdej kalorií

Běh je asi nejkomplexnější a nejpřirozenější lidský pohyb, proto běžecké pásy patří mezi jedny z nejoblíbenějších kardio strojů vůbec. Navíc na něm můžete nejen běhat, ale i chodit. Tím je vhodný i pro seniory a lidi v rekonvalescenci.

Používá se jednoduše, pouze stisknete tlačítko start a šipkami si nastavíte rychlost nebo sklon, nebo vyberete některý z přednastavených programů. Běžecký pás je výbornou zimní alternativou, pokud jste zvyklí běhat přes léto venku.

Běh a chůze jsou skvělým způsobem, jak nastartovat metabolismus a spálit přebytečné kalorie! Někteří rádi běhají venku, ale počasí je nevyzpytatelné a po celý rok to vydrží opravdu jen ti nejodhodlanější jedinci.

S běžeckým pásem naopak potrénuješ kdykoliv, za jakéhokoliv počasí a jak dlouho budeš chtít! Změna rychlosti nebo zdvihu pak dodává tréninku variabilitu, takže tě ani po delší době neomrzí.

Hubnutí na běžeckém pásu

Oba trenažéry, jak běžecký pás, tak i rotoped vám poskytnou velmi efektivní kardio trénink, při kterém dokážete spálit obrovské množství kalorií. Vzhledem k tomu, že při cvičení na běžeckém pásu využíváte celou svou váhu, tak skutečný počet spálených kalorií může být o něco vyšší.

Pokud tedy například poběžíte hodinu na běžeckém pásu, spálíte více kalorií než hodinovou jízdou na rotopedu. Počet spálených kalorií ovšem závisí i na spoustě dalších okolnostech.

Jen půlhodina běhu v tempu asi 8 km / h nám umožní spálit asi 330 kcal. Během půl hodiny cyklistiky rychlostí asi 17 km / h však spálíme 252 kcal.

Běžecký pás a zatížení kloubů

Lidé, kteří neradi jezdí na kole a raději běhají, ale začínají jejich bolet kolena, mohou cvičit na běžeckém pásu. Získáme na něm stejné efekty jako při běhu venku.

Běžecké pásy jsou však bezpečnější, protože jsou vybaveny speciálně navrženými tlumiči, díky kterým se kloubům při tréninku uleví. Pokud tedy máte dlouhodobé problémy s koleny, dynamické běhání pro vás nebude to pravé, ale využít byste mohli rotoped, který nijak nezatěžuje klouby ani kolena.

Na co se zaměřit při výběru běžeckého pásu

Chceš-li se místo běhu zaměřit spíše na chůzi, je třeba vybírat pečlivě, protože některé pásy se při pomalé rychlosti mají tendenci přehřívat, nebo mohou takto fungovat jen po omezenou dobu. Pro kvalitní a pohodlný trénink jsou klíčové rozměry běžecké plochy - když máš totiž k tréninku dostatek prostoru, můžeš se do toho opřít bez zábran.

Dalším faktorem, který je třeba zvážit, je kam stroj umístíte a kolik vám zabere místa. Už na první pohled může být zřejmé, že běžecký pás bude o něco více prostorově náročnější než rotoped.

Ovšem pokud máte dostatečné místo pro umístění běžeckého pásu, ale víte, že by vám tam mimo dobu tréninku zabíral moc prostoru, jsou k dispozici i kvalitní běžecké pásy, které se dají velmi snadno složit a uložit třeba pod postel.

Eliptický trenažér: komplexní trénink bez nárazů

Eliptický trenažér, nazývaný též crossový trenažér, orbitrack, eliptical či elliptical. patří mezi nejoblíbenější kardio stroje. Při cvičení zapojíte nejen spodní, ale při uchopení madel i horní část těla.

Cvičením si tak posílíte srdce, svaly nohou, hýždí, zad, ramen a paží. Navíc oproti jiným sportům šetří záda a klouby. Cvičit na něm dokáží všechny věkové kategorie od dětí až po seniory.

Eliptikaly stejně jako běžecké pásy simulují běh, na rozdíl od nich ale zapojují i ruce, takže si na nich procvičíš rovnou celé tělo. Největší výhodou je ale jejich ladný elipsovitý pohyb, který zajišťuje co nejpřirozenější trajektorii pohybu a zároveň eliminuje veškeré nárazy!

Pokud se tedy potýkáš s problémy kloubů nebo je chceš při tréninku pošetřit, je eliptický trenažer jasným favoritem! Velkou výhodou eliptických trenažérů je dynamický pohyb bez tzv. mrtvého bodu, díky čemuž dochází k minimalizaci zátěže kolen.

Jaké svaly eliptický trenažér zapojuje

Eliptický trenažér se skládá z pohyblivých tyčí spojených plošinami na nohy. Přítomnost dvou druhů pohyblivých prvků znamená, že do cviků můžeme zapojit spodní i horní svaly. Kromě toho na eliptickém trenažéru pracuje také břicho a hluboké svaly.

Při cvičení na eliptickém trenažéru pracuje 90% svalů. Stimulace všech největších svalových skupin během cvičení činí trénink na trenažéru mnohem náročnějším než trénink na rotopedu.

Vysoká intenzita tréninku způsobuje, že trenér spaluje kalorie rychleji. Vyšší úroveň náročnosti cvičení však může méně pokročilým lidem ztížit dokončení celého tréninku.

Šetrnost ke kloubům a náročnost

Eliptický trenažér bude proto doporučen pro lidi s vyšší fyzickou zdatností. Na druhé straně je poloha při cvičení méně stabilní a klouby jsou více namáhány.

Eliptický trenažér a rotoped jsou fitness zařízení, bez kterých si nelze představit žádnou domácí posilovnu. Jak na eliptickém trenažéru, tak i na rotopedu dokážeme provést opravdu kvalitní trénink, který vám umožní shodit zbytečné kilogramy, zlepšit efektivitu či posílit svaly.

Eliptický trenažér a rotoped - rozdíly ve způsobu cvičení. Rozdíly v konstrukci náčiní se budou od sebe lišit i tréninky na eliptickém trenažéru a stacionárním kole.

Jak vybrat eliptický trenažér

Nejdůležitějšími faktory při výběru eliptikalu jsou hmotnost zátěžového kola a délka kroku. Těžší zátěžová kola poskytují plynulejší přechod mezi jednotlivými stupni zátěže.

U délky kroku zase záleží, jestli chceš simulovat spíše chůzi nebo běh, obecně ale platí, že delší krok je pro trénink vhodnější. U modelů vyšší třídy si pak můžeš délku kroku nastavit.

Eliptické trenažéry se zadním setrvačníkem umožňují provádět kroky dlouhé 30-40 cm. Bývají méně rozměrné a lépe skladné.

Elipticaly s předním setrvačníkem mají velmi bytelnou konstrukci, a jsou tak vhodné rovněž pro těžší osoby. Cvičení na nich je přirozenější a šetrnější pro klouby díky kratší vzdáleností mezi nášlapy.

Rotoped: stabilní a bezpečné cvičení vsedě

Rotoped je jedním z nejoblíbenějších a nejznámějších fitness strojů pro domácí cvičení, je vhodný pro všechny a vyhovuje celé rodině. Jízda na něm příznivě ovlivňuje kardiovaskulární systém, zvyšuje kapacitu plic a celkovou vytrvalost.

Tento typ tréninku umožňuje především komplexní posilování všech svalových partií dolních končetin, a je tak vhodný nejen pro udržování kondice, spalování tuků a prevenci zdravotních komplikací, ale také při rekonvalescenci po úrazu, srdečních příhodách nebo kloubních potížích.

Rotoped má především imitovat jízdu na běžném kole. Stejně jako při jízdě v terénu se do pohybu zapojí zejména svaly nohou a břicha. Rotoped je díky svému designu velmi bezpečným zařízením, které nepřetěžuje klouby.

To znamená, že jej může používat prakticky každý, bez ohledu na zkušenosti s fitness zařízeními. Rotoped bude dobrou volbou pro starší a obézní lidi.

Rotoped při hubnutí a zlepšování kondice

Díky cvičení na rotopedu si rychle zlepšíte fyzickou kondici, zformujete postavu, zejména nohy, a také zhubnete. Cvičení na rotopedu částečně simuluje jízdu na kole a nevyvíjí takový tlak na nohy, kolena a spodní část zad.

Na rozdíl od kola však tento stroj nabízí mnohem širší a pohodlnější sedlo, takže je jízda na něm mnohem příjemnější. Při cvičení na rotopedu máme k dispozici snímač pulsu a je snadněji udržovat stále tempo a rychlost.

Domácí rotopedy se obvykle pohybují v nižších cenových kategoriích než rozměrnější stroje (např. běžecké pásy), takže jsou dobrou volbou pro ty, kteří se kromě zlepšení kondice snaží ještě i ušetřit.

Vertikální rotoped a recumbent

Existuje několik typů rotopedů, včetně: vertikální rotopedy, ležící rotopedy - recumbenty, cyklotrenažéry.

Vertikální rotopedy během tréninku umožňují udržovat držení těla podobné tomu, které udržujeme při jízdě na běžném kole. Pro mnoho lidí se tento typ zařízení ukazuje jako nejlepší volba.

Pro lidi, kteří bojují s problémy se zády, se však nucené držení těla může ukázat jako příliš zatěžující. V tomto případě je lepší volbou recumbent.

Recumbent je vlastně horizontální rotoped s pohodlným sedlem a opěrkou pro záda, často doplněný madly. Slouží pro rekonvalescenci a je vhodný i pro seniory.

Celou horní část těla máte v klidu a při cvičení zapojujete jen nohy. Poloha na recumbentu je ideální pro čtení nebo sledování televize a je vhodná pro osoby s problematickými zády či narušenou stabilitou.

Recumbent je navržen tak, aby se záda mohla pohodlně opřít o opěradlo. Recumbent s opěrkou poskytuje pohodlnější posez s opřenými zády a je ideální jak pro trénink kondice a hubnutí, tak pro rehabilitace po úrazech či při snížené hybnosti.

Díky sedáku s širokou opěrkou trénuješ pohodlně s opřenými zády a nohama před sebou. Další výhodou je snadný přístup ke stroji, obvykle zařízen tak, aby člověk nemusel při nasedání příliš zvedat nohy.

Tyto stroje jsou skvělé pro seniory a osoby trpcí například bolestmi zad, sníženou mobilitou nebo nadváhou. Taky jsou oblíbenými stroji pro obnovení fyzické kondice po zranění nebo nemoci.

Cyklotrenažér: pro přesnější a intenzivnější jízdu

Spoustu lidí si plete cyklotrenažér s rotopedem. Zatímto rotoped je primárně určený pro hubnutí, cyklotrenažér je vhodný pro aktivní sportovce, především cyklisty.

Má přesnější nastavení zátěže, tvrdší a užší sedlo a dokonaleji simuluje jízdu na kole. Cyklotrenažér je skvělým fitness strojem, trenažérem jízdy na kole, který je s oblibou využíván i jako suchá příprava cyklistů mimo sezónu.

Na rozdíl od rotopedů ale cyklotrenažery nabízí mnohem autentičtější simulaci jízdy na kole a zátěž se na nich dá nastavit mnohem precizněji. I proto jsou oblíbeným tréninkovým nástrojem cyklistů.

Kategorie cyklotrenažérů je určena pro pokročilé. Cvičí na nich i profesionální cyklisté. Cyklotrenažéry imitují silniční cyklistiku, díky čemuž je trénink na tomto typu strojů mnohem intenzivnější.

Při výběru je dobré brát ohled na výšku postavy a možnosti nastavení stroje. Horizontální i vertikální úprava sedla a řídítek zaručí pohodlný posed téměř každému!

Rotoped, nebo eliptický trenažér?

Jak na eliptickém trenažéru, tak i na rotopedu dokážeme provést opravdu kvalitní trénink, který vám umožní shodit zbytečné kilogramy, zlepšit efektivitu či posílit svaly. Základní funkce, které v obou zařízeních při tréninku využíváme jsou: nastavení zátěže stroje, měření (trvání cvičení, ujetá vzdálenost, rychlost, spálené kalorie a puls).

Pokročilejší přístroje umožňují měřit efektivitu organizmu či dokonce měřit hladinu tělesného tuku. Další výhodou je, že eliptický trenažér i rotoped mají mimořádně kompaktní design.

Jejich konstrukce je většinou skládací a vybavena prvky umožňujícími snadnou přepravu. Díky tomu lze oba posilovací stroje úspěšně používat doma iv malých bytech.

Rozdíly v zapojení svalů

Rotoped sestává z rámu, na kterém je umístěno sedadlo, připevněných pedálů, které umožňují pohyb stroje, a rukojetí ke stabilizaci polohy těla během tréninku. Během běhu pracují všechny svaly těla, zatímco při kole jsou v menší míře zapojeny svaly ramen a hrudníku.

Eliptický trenažér zapojuje ruce, nohy, hýždě, záda, ramena, paže, břicho a hluboké svaly. Rotoped naproti tomu soustředí většinu práce na dolní končetiny a částečně na břišní svaly.

Stimulace všech největších svalových skupin během cvičení činí trénink na trenažéru mnohem náročnějším než trénink na rotopedu. Pokud chcete komplexně procvičit celé tělo, je proto vhodnější eliptický trenažér.

Rozdíly v náročnosti a stabilitě

Pokud upřednostňujete klidnější cvičení nebo vám zdraví nedovoluje podnikat velmi náročné aktivity - vyberte si rotoped. Bude se vám snáze cvičit a vaše poloha těla bude bezpečnější.

Pokud však máte rádi cvičení ve vysoké intenzitě, vyberte si eliptický trenažér nebo cyklotrenažér. Tato zařízení vám umožní provádět náročnější trénink.

Eliptický trenažér je vhodnější pro osoby s vyšší fyzickou zdatností, zatímco rotoped může být přístupnější začátečníkům, seniorům, lidem s nadváhou nebo osobám v rekonvalescenci.

Rozdíly v šetrnosti ke kloubům

Pokud máme problémy s klouby, cyklistika bude bezpečnější. Při běhu v terénu zatěžujeme kolenní a hlezenní kloub. Během jízdy na kole je však tlak na klouby určitě menší.

Proto je riziko zranění na kole minimálně. Rotoped je díky svému designu velmi bezpečným zařízením, které nepřetěžuje klouby.

Během cvičení se provádějí přirozené, anatomické pohyby. Díky tomu nejsou klouby a páteř vystaveny přetížení.

Je však nutné rozlišovat mezi jednotlivými typy tréninku a správně nastavit intenzitu. Pokud se při cvičení objeví bolest, je vhodné trénink přerušit a přizpůsobit zátěž vlastním možnostem.

Jaké tréninkové efekty lze očekávat

Cvičení na eliptickém trenažéru a rotopedu spojuje výhody vytrvalostní a silové námahy. Cvičení s oběma přístroji na jedné straně posiluje svaly a na druhé straně zvyšuje efektivitu a zlepšuje práci oběhového systému.

Cvičením na eliptickém trenažéru a rotopedu posilujeme svaly. Na eliptickém trenažéru a rotopedu můžete provádět nepřetržité úsilí - cadio a intenzivní HIIT tréninky.

Cvičení v rámci výše uvedených tréninkových jednotek podporuje tělo při hubnutí tuku a zvyšuje odolnost organismu. Kardio tréninky jsou mírné intenzity a mají stabilní tempo.

Tepová frekvence je udržována na 50-80% vaší maximální tepové frekvence. Vyrábí se poměrně snadno, ale jejich dokončení trvá déle. Většina energie během tréninku se získává přeměnou volných mastných kyselin. Tuk se spaluje zejména při cvičení.

HIIT trénink, tedy intervalový, je kratší, ale mnohem náročnější námaha. Rychlé a mírné tempo. Tepová frekvence během tréninku je udržována na vysoké úrovni, nad 80% vaší maximální tepové frekvence.

Energie během tréninku se bere hlavně z glykogenu. Velkou výhodou tohoto typu tréninku je, že výrazně zrychluje metabolismus po cvičení. Tuk se spaluje až 48 hodin po cvičení.

Co rozhoduje o dlouhodobém výsledku

Pravidelnost a osobní preference

Při výběru mezi těmito dvěma trenažéry je ale nejvíce důležité, abyste si vybrali stroj, o kterém si myslíte, že vás na něm cvičení bude více bavit. Na běžeckém pásu sice za hodinu cvičení spálíte více kalorií, ale pokud vám bude bližší jízda na rotopedu, vydržíte na něm cvičit mnohem déle a tím pádem spálíte více kalorií na rotopedu.

Aby se dostavily viditelné výsledky, musíte se takovému cvičení věnovat pravidelně. V případě, že byste si pořídili stroj, na kterém vás cvičit moc nebaví, určitě by se nejednalo o dlouhodobou zálěžitost a tudíž by ani výsledky nebyly takové, jaké jste očekávali.

Vždy se raději namísto spálených kalorií řiďte tím, na kterém stroji pro vás bude radost cvičit. My máme Eliptical 5 let a pořád se využívá, zatím nás to neomrzelo.

Prostor v domácnosti

Rozměry potencionálního trenažeru jsou pro tebe zásadní informací, a to obzvlášť pokud doma nemáš místa nazbyt. Pro ty, kteří si prostě nemohou dovolit mít stroj neustále v prostoru jsou nejlepší stroje se skládacím rámem, které po ukončení tréninku jednoduše uklidíš z cesty.

Rotoped a eliptický trenažér mají mimořádně kompaktní design. Jejich konstrukce je většinou skládací a vybavena prvky umožňujícími snadnou přepravu.

Pokud tedy nemáte k dispozici velký prostor pro umístění běžeckého pásu, ideálním řešením by mohl být právě rotoped. Eliptický trenažér může být vhodným kompromisem mezi komplexností pohybu a nároky na prostor.

Nosnost a konstrukce

Nosnost se odvíjí od robustnosti stroje - čím mohutnější je rám, tím vyšší váhu unese. To se ale také promítá na ceně i skladnosti jednotlivých trenažérů, takže je třeba pečlivě zvážit, kdo všechno bude trenažer používat.

Bude mi lépe vyhovovat ergometr, nebo mi stačí manuální ovládání? Ergometry jsou fitness stroje, na kterých se zátěž nastavuje elektronicky. Tyto modely mají obvykle také bohatší programovou výbavu.

Manuálně ovládané trenažery jsou tu pro ty, kteří nemají rádi složité nastavování a chtějí jít hned na věc. Taky u rotopedů platí, že čím těžší je zátěžové kolo, tím plynulejší a vyrovnanější je chod stroje.

Těžší setrvačník je dále zárukou většího maximálního odporu. U eliptického trenažéru těžší zátěžová kola poskytují plynulejší přechod mezi jednotlivými stupni zátěže.

Zdravotní omezení a bezpečnost

Kardio trénink rozhodně není omezen věkem nebo zdravotními problémy. Potřebuješ-li šetřit klouby nebo mít snadnější přístup ke stroji, je dobré zvolit eliptický trenažer nebo recumbent, které podporují plynulý pohyb bez nárazů a zaručují tak pohodlí během tréninku.

Je potřeba brát ohled i na to, zda máte nějaká zdravotní omezení, která by mohla pohyb na daném stroji nějakým způsobem omezovat. Běžecký pás ale taktéž může využívat zkrátka každý, kdo chce spálit velké množství kalorií, vytvarovat postavu a zlepšit vytrvalost.

Zejména pokud jde o cvičení na recumbentu. Je to nejbezpečnější kardio tréninkové zařízení. Je bezpečné pro klouby. Ideální pro starší lidi a také velmi užitečné při rehabilitaci po úrazech.

Skvělé v boji proti obezitě. Před zahájením náročnějšího tréninku je vhodné respektovat vlastní zdravotní stav a při rehabilitaci se řídit doporučením odborníka.

Praktické rozhodnutí podle cíle

• Chcete spálit co nejvíce kalorií: Běžecký pás obvykle umožňuje vyšší výdej energie, protože při cvičení využíváte celou svou váhu.
• Chcete běhat doma bez ohledu na počasí: Běžecký pás je výbornou zimní alternativou a umožňuje nastavit rychlost i sklon.
• Chcete procvičit celé tělo: Eliptický trenažér zapojuje nohy, hýždě, záda, ramena, paže, břicho i hluboké svaly.
• Potřebujete co nejstabilnější cvičení: Rotoped umožňuje trénink vsedě a nabízí snadnější kontrolu tempa i polohy těla.
• Máte bolesti zad, sníženou mobilitu nebo se zotavujete po zranění: Vhodnou volbou může být recumbent s opěrkou zad.
• Jste aktivní cyklista: Cyklotrenažér nabízí přesnější nastavení zátěže a autentičtější simulaci jízdy na kole.
• Máte málo prostoru: Rotoped bývá kompaktnější než běžecký pás, zatímco některé stroje mají skládací konstrukci.
• Chcete cvičit pravidelně: Vyberte si především stroj, na kterém vás bude pohyb bavit a ke kterému se budete vracet.

Jak si vybrat mezi během, eliptickým trenažérem a rotopedem

Pokud to shrneme, pro někoho, kdo chce v rychlejším čase spálit co nejvíce kalorií, nemá problémy s klouby a nemá za sebou žádné zranění, je běh skvělou volbou. Pro člověka, který chce běhat, ale je pro něj důležité chránit si klouby a nechce se nechat omezovat povětrnostními podmínkami, bude dobrým řešením stacionární běžecký pás.

Pokud je však pro někoho nejdůležitější bezpečnost během tréninku, kontrola těla během cvičení a efektivně minimalizaci rizika zranění, bude dobrým řešením rotoped. Pokud upřednostňujete klidnější cvičení nebo vám zdraví nedovoluje podnikat velmi náročné aktivity - vyberte si rotoped.

Pokud však máte rádi cvičení ve vysoké intenzitě, vyberte si eliptický trenažér nebo cyklotrenažér. Tato zařízení vám umožní provádět náročnější trénink.

Co si tedy vybrat? Na tuto otázku si musíte odpovědět sami. Berte v úvahu množství volného času na trénink, jak rychle chcete dosáhnout smonvého cíle a jak dobře se mají vaše klouby.

tags: #elipticky #trenazer #nebo #rotoped #nebo #bezici