Cyklistika je krásný, ale zároveň náročný sport. Dlouhé výjezdy v horkém počasí, náročná stoupání či rychlé sprinty vyžadují nejen fyzickou kondici, ale také správnou hydrataci.
Rady pro cyklisty se týkají nejen výběru kola a jeho vybavení, ale také bezpečného pohybu v provozu, pitného režimu, stravování, tréninku a schopnosti přizpůsobit trasu vlastním zkušenostem a možnostem.
Bezpečnost cyklisty začíná u správně vybaveného kola
Dbejte na stav kola a jeho výbavu. Používejte odpovídající velikost kola, mějte kolo funkční a seřízené s důrazem na brzdy, reflexní prvky, přední bílé a zadní červené odrazky a světla (blikačky), zvonek, vhodné je mít nářadí a rezervní duši.
Jezdíte často po silnicích? Nezapomínejte na povinnou výbavu svého parťáka na dvou kolech, která vám zajistí větší bezpečnost. Jedete-li na kole, stáváte se řidičem a jste součástí provozu, proto myslete i na to, ať jste vždy dobře vidět.
Nedáte bez kola ani ránu a vyrážíte točit kilometry, i když je tma? Proč ne, ale myslete na to, abyste viděli na cestu nejen vy, ale aby vás registrovali i ostatní účastníci provozu.
| Součást výbavy | Význam pro cyklistu |
|---|---|
| Brzdy | Bezpečné zpomalování a zastavení |
| Přední bílé a zadní červené odrazky | Viditelnost kola v provozu |
| Světla (blikačky) | Osvětlení při snížené viditelnosti |
| Zvonek | Komunikace s okolím |
| Nářadí a rezervní duše | Řešení běžných technických problémů během jízdy |
Přilba, brýle a rukavice
Zejména v provozu a při rychlejší jízdě používejte přilbu (do 18 let je povinná vždy) a ochranné brýle (proti slunci a hmyzu).
Ať už vyrážíte s rodinou na výlety, podnikáte horské či silniční závody nebo jezdíte na kole jen na nákup, nikdy nenechávejte cyklistickou helmu doma na věšáku. Na kole se dostáváte do takové rychlosti, kdy byste si mohli v případě nešikovného pádu vážně ublížit.
Zrak je jedním z nejdůležitějších lidských smyslů - očima vnímáme až 90% všech informací z okolního prostředí. Chránit si zrak při jízdě na kole, koloběžce i bruslích, kdy jsou oči vystaveny silnému slunečnímu záření a množství prachu, špíny a létajícího hmyzu, by mělo být naprostou samozřejmostí.
Cyklistické rukavice jsou skutečně funkčním doplňkem pro rekreační i závodní cyklisty. Pomáhají minimalizovat otřesy a poskytují vynikající přilnavost, čímž se zvyšuje ovladatelnost řídítek.
Vidět a být viděn
Snažte se vidět a být viděni. Vizuální kontakt výrazně snižuje riziko kolize - proto mějte na sobě a na kole reflexní prvky a přinejmenším za snížené viditelnosti buďte vždy osvětleni vpředu i vzadu.
Ve vozovce i na stezce jezděte vpravo, přitom ale dodržujte bezpečný odstup od překážek, zejména od parkujících automobilů. Dejte si pozor na vozidla, která zastavila, nebo zastavují, především na vystupující - otevřené dveře.
Při jízdě ve skupině jezděte za sebou s dostatečnými rozestupy a ve velké skupině se rozdělte na několik menších.
Jak se chovat v silničním provozu
Trasu, na kterou se vydáváte, volte podle svých zkušeností a možností. Snažte se vyhnout komunikacím silně zatíženým automobily, na provoz si zvykejte postupně.
Nezapomínejte, že chodník je pouze pro chodce - s výjimkou dětských cyklistů do deseti let. V maximální míře využívejte vyznačené cyklopruhy, koridory a stezky.
Buďte ohleduplní a předvídaví. Chovejte se k ostatním tak, jak chcete, aby se chovali ostatní k vám. Nespoléhejte se však na své okolí a předpokládejte, že všichni kolem vás mohou kdykoli chybovat.
A také, že cesta před vámi nemusí být volně průjezdná - nevjíždějte bezhlavě tam, kam nevidíte. Dejte pozor na přijíždějící a předjíždějící vozidla.
Komunikace s ostatními účastníky provozu
V případě jakékoli změny směru dávejte včas znamení paží, obzvlášť při odbočování vlevo a ujistěte se, že jej ostatní zaregistrovali. Teprve potom proveďte potřebnou změnu.
Sledujte stav vozovky, koleje, příčné prahy či mříže kanálů a v případě potřeby se jim včas vyhýbejte, vždy však s ohledem na bezpečnost vlastní i ostatních.
Používejte všechny smysly - vyvarujte se poslechu hlasité hudby či telefonování a psaní sms za jízdy, protože výrazně omezují vaši soustředěnost a kontakt s okolím.
Mrtvé úhly a velká vozidla
Dávejte pozor na mrtvé úhly. Především řidič rozměrnějšího vozidla (autobus, nákladní automobil), které začíná odbočovat nebo třeba vyjíždět ze zastávky, kvůli mrtvému úhlu ve zpětném zrcátku prakticky nemá šanci cyklistu vedle svého vozidla vidět.
Proto nepodjíždějte odbočující vozidla a neobjíždějte zleva vozidlo, které signalizuje, že se rozjede. Nezapomínejte také, že rozměrnější vozidla při zatáčení vybočují do stran.
Alkohol a omamné látky
Vyhněte se alkoholu a omamným látkám. Alkohol a omamné látky neužívejte před jízdou, ale ani během ní.
Jízdou pod vlivem alkoholu či omamných látek ohrožujete sebe i ostatní. V případě postihu je na vás pohlíženo stejně jako na řidiče motorového vozidla.
Co si vzít na cyklovyjížďku
Řešíte otázku, jak si pohodlně sbalit na kolo mobil, klíče od domu, svačinu, pláštěnku nebo větrovku, foťák a další nezbytnosti?
Při cyklovyjížďce máte dvě možnosti, kam věci uložit - do brašny nebo do batohu. Pokud chcete mít své věci neustále u sebe a nevadí Vám zátěž na zádech po celou dobu při jízdě, bude tou pravou volbou.
Vhodné je mít nářadí a rezervní duši. Před delší jízdou se vyplatí přemýšlet také o trase, počasí, délce výjezdu a možnosti doplnění tekutin.
Hydratace a elektrolyty
Nezapomínejte na vhodný pitný režim. Venkovní teplota a náročnost vaší vyjížďky jízdním kole ovlivňuje výdej energie.
Jako při každé jiné fyzicky náročné aktivitě, musíte do těla dopravit potřebné tekutiny a vitamíny. Pitný režim je základ.
Tělo dospělého člověka se skládá z 60 % z vody. Pít dostatek tekutin je nezbytnou součástí každého.
A elektrolyty mají své nezastupitelné místo v tom, jak dlouho a kvalitně zvládneš šlapat do pedálů. Bez nich se tvé tělo rychle vyčerpá, dostaví se únava, křeče a snížený výkon.
Pokud chceš ze sebe vydat maximum, nezapomeň na správný pitný režim a doplnění těch správných živin.
Jídlo a pití podle náročnosti jízdy
Venkovní teplota a náročnost vaší vyjížďky jízdním kole ovlivňuje výdej energie. Dlouhé výjezdy v horkém počasí, náročná stoupání či rychlé sprinty vyžadují nejen fyzickou kondici, ale také správnou hydrataci.
Jízda na elektrokole také vyžaduje fyzickou aktivitu. Zarytí cyklisté a laická veřejnost jízdu na e-kole často podceňují.
Přitom jezdec na elektrickém kole musí neustále šlapat a vyvíjet fyzickou aktivitu. Dokonce existují i studie, které proběhly na dobrovolnících.
Dokazují, že vynaložená energie není o tolik nižší oproti klasickému jízdnímu kolu.
Kreatin a cyklistika
Kreatin a cyklistika jdou dohromady víc, než si myslíte. Kreatin pro cyklisty může dávat mnohem větší smysl, než naznačuje jeho pověst doplňku pro posilovnu.
Cyklistika totiž není jen o dlouhých hodinách v nízké intenzitě, ale také o sprintech, nástupech, prudkých kopcích, intervalech a náročných tréninkových blocích.
Vybrali jsme pět důvodů, proč může kreatin pomoci vytrvalostním sportovcům s výkonem, tréninkem i regenerací.
1. Cyklistika není pouze vytrvalostní jízda
Cyklistika totiž není jen o dlouhých hodinách v nízké intenzitě, ale také o sprintech, nástupech, prudkých kopcích, intervalech a náročných tréninkových blocích.
Právě tyto situace vyžadují schopnost opakovaně podat vysoký výkon, například při krátkém zrychlení, překonávání prudkého stoupání nebo závěrečném sprintu.
2. Kreatin může souviset s výkonem
Vytrvalostní sportovci mohou kreatin vnímat jako doplněk, který se týká především posilovny, jeho význam však může být širší.
Kreatin pro cyklisty může dávat mnohem větší smysl, než naznačuje jeho pověst doplňku pro posilovnu.
3. Podpora náročných tréninkových bloků
Cyklistika zahrnuje intervaly a náročné tréninkové bloky. Vybrali jsme pět důvodů, proč může kreatin pomoci vytrvalostním sportovcům s výkonem, tréninkem i regenerací.
4. Význam při sprintech a prudkých kopcích
Sprintry, nástupy a prudké kopce patří mezi situace, při kterých cyklista potřebuje krátkodobě zvýšit intenzitu jízdy.
Cyklistika totiž není jen o dlouhých hodinách v nízké intenzitě, ale také o sprintech, nástupech, prudkých kopcích, intervalech a náročných tréninkových blocích.
5. Výkon, trénink a regenerace
Vybrali jsme pět důvodů, proč může kreatin pomoci vytrvalostním sportovcům s výkonem, tréninkem i regenerací.
Při zařazování jakéhokoli doplňku je však důležité vnímat jej jako součást celkového režimu, do kterého patří pravidelný trénink, dostatek tekutin, vhodné jídlo a regenerace.
Jak vybrat kolo a jeho základní komponenty
Velikost kol a ráfků
Vybíráte kolo a nejste si jisti, jaký rozměr kol - ráfků je pro Vaše ježdění ten nejlepší? Společně se podíváme na druhy velikostí kol, na jaké faktory je třeba hledět při jejich výběru a jaké jsou přednosti jednotlivých velikostí.
Velikost rámu
Ať už jste závodník, hobby jezdec, silničář, nebo biker, výběr velikosti rámů je jedním z nejdůležitějších rozhodnutí při koupi nového kola.
Objasníme Vám značení velikostí rámů a také Vám poradíme, jak vybrat ideální rám pro Vaši postavu.
Pedály a tretry
Při výběru cyklistických pedálů rozhoduje styl jízdy. Správný výběr pedálů Vám jízdu na kole zpříjemní, umožní zvýšit podávaný výkon i techniku.
Proto se tedy před nákupem zamyslete nad těmito otázkami, a stanovte si, co od pedálů na kolo očekáváte.
Rádi jezdíte kole a chtěli byste jízdu více zefektivnit? Pořiďte si cyklistické tretry!
Speciální sportovní boty zajišťují maximální přenos energie při šlapání a tím Vám ušetří síly. Tretry se zacvaknou do pedálů prostřednictvím speciálních zámků, tzv. kufrů, díky kterým jsou za jízdy tretry pevně propojeny s pedály, a nohy.
Sedlo
Vybrat to správné sedlo, na kterém se Vám bude pohodlně sedět a budete najíždět kilometry bez nepříjemných pocitů, je poměrně složité.
Ať už si koupíte na první pohled sebevíc komfortní sedlo, je důležité nastavit správnou výšku a sklon sedla. I nepatrná změna v tomto nastavení může přinést zvýšení komfortu při jízdě i prevenci.
Cyklocomputer
Většina cyklistů, ať již rekreačních, kondičních či závodních mi dá jistě za pravdu, že mezi nepřeberným množstvím doplňků na jízdní kolo existuje jeden, bez kterého se jen málokdo obejde.
V dalším článku naší cyklistické poradny se budu věnovat cyklopočítačům a tachometrům.
Technika jízdy a údržba
Dušový a bezdušový systém
Stejně jako auta či motorky jezdí bez duší už léta, bezdušový systém se i v cyklistice stal v posledních letech v podstatě standardem.
A co vy? Jste zastánci použití klasické duše nebo jste přešli či se chystáte přejít na bezdušový systém?
Údržba kola před jízdou
Používejte odpovídající velikost kola, mějte kolo funkční a seřízené s důrazem na brzdy, reflexní prvky, přední bílé a zadní červené odrazky a světla (blikačky), zvonek, vhodné je mít nářadí a rezervní duši.
Před každou náročnější jízdou je vhodné věnovat pozornost technickému stavu kola a vybavení, které může být během cesty potřeba.
Co dělat při kolizi
Kolizi se zraněním nahlaste. Pokud dojde ke kolizi se zraněním nebo podezřením na zranění, okamžitě ji telefonicky nahlaste.
Přivolejte na místo Policii ČR (linka 158) v případě závažnějšího zranění také záchrannou službu (linka 155), kde v případě potřeby dostanete také instrukce pro nejnutnější pomoc zraněným.
Jak kolo zabezpečit
Kolo zamykejte s rozmyslem. Bytelným zámkem připoutejte kolo k pevnému objektu a na dobře viditelném místě a to současně za rám a alespoň přední kolo (zadní se hůře demontuje).
Můžete také nechat kolo zapsat do registru kol a opatřit příslušnou nálepkou, což může řadu zlodějů odradit.