Optické senzory tepu pro cyklistiku: princip, přesnost a správné použití

Optické senzory tepu pro cyklistiku měří srdeční frekvenci pomocí LED diod a optických buněk, které vyhodnocují odraz světla od krve v paži. Nabízejí pohodlné průběžné měření bez hrudního pásu, snadné propojení s cyklopočítačem, sporttesterem nebo telefonem a praktickou kontrolu tréninkových zón.

Pro běžné vytrvalostní jízdy, sledování intenzity a orientační řízení tréninku může být optický senzor na zápěstí nebo paži velmi praktický. Při intervalech, rychlých změnách zátěže, výrazných otřesech nebo specializovaném tréninku založeném na přesných hodnotách však mají hrudní pásy zpravidla lepší výsledek měření.

Proč při cyklistice sledovat tep

Sledování tepové frekvence je jedním z nejdůležitějších prvků moderního sportovního tréninku. Tepová frekvence je indikátorem toho, jak tvrdě pracuje vaše srdce během fyzické aktivity. Pomocí měřiče tepu můžete svůj trénink optimalizovat a získat následující výhody:

• Optimalizace tréninku: Měření tepu vám umožní přesněji určit intenzitu cvičení a přizpůsobit ji vašim potřebám, ať už chcete zvýšit výkonnost nebo zlepšit vytrvalost.
• Prevence přetížení: Sledování srdeční frekvence vám pomůže zjistit, kdy je třeba snížit zátěž, aby vaše tělo mělo prostor pro regeneraci.
• Zvýšení efektivity: Nastavením správných tréninkových zón můžete efektivněji spalovat tuky nebo posilovat svalovou vytrvalost, což vám pomůže dosáhnout vašich sportovních cílů.
• Zdravotní přínosy: Pravidelné monitorování srdečního tepu je důležité nejen pro zlepšení výkonu, ale také pro prevenci kardiovaskulárních problémů.

Pomocí tepu si můžeš určit svoje tréninkové zóny, celkovou tréninkovou zátěž a naplánovat regeneraci. V cyklistice a jiných sportech se už dlouho trénuje i podle jiných ukazatelů - např. přes výkon těla měřený ve wattech.

Jak optický senzor tepu funguje

Optické senzory měří tep na úplně odlišném fyzikálním principu. LED diody (často různé barvy, aby pokrývaly různé světelné frekvence) na zadní straně hodinek blikáním vysílají světlo a prosvítí kůži.

Optické senzory se spoléhají na odraz zbývajícího zeleného světla z krve, na jehož základě potom hodinky určují frekvenci impulzů a vyhodnocují tak hodnoty tepu, které vidíme např. během aktivity na displeji. LED dioda na spodní straně hodinek na zápěstí a optické buňky vyhodnocující z odrazu světla informace o toku krve v paži konečně přináší průlomové řešení.

To samotné však ještě nestačí. Naměřené hodnoty musí projít složitým výpočtovým algorytmem, který zohlední vliv pohybu ruky při náročných sportovních výkonech.

Optický senzor na zápěstí nebo paži

Náramkové měřiče tepu: Tyto měřiče se nosí na zápěstí a používají optické senzory k měření tepu. Jsou pohodlné, lehké a ideální pro běh, chůzi nebo cvičení ve fitku.

Lehký a pohodlný snímač tepové frekvence na paži, ideální pro každodenní. Magene H803 je optický snímač tepové frekvence na paži, který nabízí pohodlné.

Optický snímač tepu na paži může být pro cyklistiku praktickou alternativou k měření na zápěstí. Paže se při jízdě obvykle pohybuje méně než ruka na řídítkách, takže může být snazší udržet stabilní kontakt senzoru s pokožkou.

Výhody optického měření pro cyklisty

• Ke kontinuálnímu měření srdečního tepu nepotřebujete nepohodlný hrudní pás.
• Lehounký pásek na zápěstí bezdrátově posílá naměřené údaje do aplikací chytrého telefonu.
• Samotný pásek zobrazuje barvou LEDky informaci s zóně srdečního tepu, ve které se nacházíte.
• Minimální hmotnost, tvar a zvolené materiály poskytují maximální pohodlí sportovce.
• Bezdrátový nízkoenergetický přenos Bluetooth Smart 4.0 a ANT+ umožňuje spojení s kompatibilními zařízeními.
• Voděodolné provedení umožňuje použití také při dalších sportovních aktivitách.

Měření ze zápěstí je velmi pohodlné, protože k hodinkám není potřeba připojovat další příslušenství. Pro sportovce je důležitá také možnost trénovat bez hrudního pásu, který může některým uživatelům vadit při delším nošení.

Pro sportovce naprosto nenápadné zařízení, které díky své minální váze na ruce ani necítí, i když ho bude nosit třeba celý den. K tomu přispívá měkký silikonový pásek a pečlivě vytvarovaný skvěle padnoucí tvar.

Optický senzor a cyklistické aplikace

Verze pro cyklistiku: Určeno zejména pro cyklistiku pro napojení universálních senzorů rychlosti a kadence. Tyto senzory obvykle vysílají signál ANT+, který Mio VELO převádí na Bluetooth Smart 4.0 srozumitelný chytrým telefonům.

Lehounký zápěstní pásek Mio Link s integrovaným senzorem na kontinuální měření srdečního tepu se spojí se sportovními aplikacemi na chytrém telefonu pomocí Bluetooth 4.0 Smart nebo ANT+.

Optický snímač může předávat tep do sportovních aplikací, cyklopočítačů, sportovních hodinek nebo telefonu. Některé měřiče současně pracují s univerzálními senzory rychlosti a kadence, takže lze v jedné aplikaci sledovat tep, rychlost, kadenci, GPS i další tréninkové údaje.

Mio VELO je kompatibilní s většinou sportovních aplikací pro chytré telefony, které pracují se cvičebními pogramy a zaznamenávají statistiky sportovního výkonu jako GPS, rychlost, spalování kalorií a hodnoty srdečního tepu, například MapMyFitness, miCoach, Endomondo, Strava, iBike, Runtastic, RunKeeper, Wahoo Fitness, Tactio a Digitfit.

Kompatibilita s chytrými telefony: S většinou chytrých telefonů a tabletů se systémem iOS a Android, které jsou vybaveny Bluetooth 4.0 Smart, viz záložka Další informace.

Kontrola tréninkových zón bez displeje

Samotný pásek i bez chytrého telefonu zobrazuje barvou diody aktuální srdeční zónu nebo vás motivuje dostat se do zóny, kterou si zadáte, a udržet ji.

LED dioda zobrazuje během cvičení podstatnou informaci o aktuální srdeční zóně hned na zápěstí ve dvou různých režimech:

1. LED dioda barvou indikuje aktuální stav srdečního tepu: modřá - pod zónou, zelená - v zóně, červená - nad zónou.
2. LED dioda konkrétní barvou indikuje aktuální zónu srdečního tepu: světle modrá - zóna 0, tmavě modrá - zóna 1, zelená - zóna 2, žlutá - zóna 3, oranžová - zóna 4, červená - zóna 5.

Pokud máte naplnit zadání svého cvičebního plánu a například být 15 vteřin pomocí běhu na maximální výkon v maximální zóně srdečního tepu, v této situaci není sledování displeje chytrého telefonu zrovna příjemné a často ani možné.

Řešíme situaci maximálního sportovního výkonu, proto designéři Mio VELO sportovcům úžasně zjednodušují přehled o tepu výraznou LED diodou přímo na zápěstí.

Přesnost optických senzorů při jízdě na kole

Optické snímače tepu obecně pomáhají určit vynaložené úsilí jen odhadem. Sportovcům, kteří absolvují specializované tréninkové programy založené na tepové frekvenci, se doporučuje používat přesnější způsoby měření - např. hrudní pás.

Úžasně lehký zápěstní pásek Mio Link uvádí precizní přesnost měření tepu 99% i v okamžicích nejvyššího sportovního výkonu. Takové tvrzení je však vhodné chápat jako údaj konkrétního zařízení a podmínek měření, protože přesnost optického senzoru ovlivňuje řada okolností.

V technologickém světě platí, že pro všechny senzory, včetně těch optických, jsou podstatné dva faktory: signál a šum. Signál pokrývá všechno důležité pro sběr dat ze senzoru, zatímco šum senzor ruší při provádění správného měření.

Když se citlivost senzoru zvýší, zvýší se oba faktory - signál i šum. A právě tento jev do určité míry způsobuje nepřesný výsledek.

Optický senzor versus hrudní pás

Hrudní pásy: Tyto měřiče tepu jsou známé svou vysokou přesností. Měří srdeční frekvenci pomocí elektrod na hrudním pásu, což je ideální pro intenzivní sporty, jako je cyklistika nebo běh.

Je také důležité dodat, že hrudní pásy určené pro měření srdeční frekvence snímají srdeční aktivitu prostřednictvím elektrických výbojů, které při práci srdce vznikají. Úplně ve zkratce a zjednodušeně - takto měří srdeční aktivitu i specializované přístroje v nemocnicích (elektrokardiografie - EKG) a takové měření je mnohem přesnější.

Většina hrudních pásů na měření tepu je vybavena technologiemi pro příjem menšího šumu a silnějšího signálu, díky čemuž mají hrudní pásy v porovnání s optickým snímačem lepší výsledek měření tepu např. během intervalového tréninku.

Optické snímače tepu umístěné na zápěstí jsou náchylnější na rušení šumem. Proto mohou být vhodné pro každodenní sledování, delší vytrvalostní jízdy a orientační kontrolu intenzity, zatímco hrudní pás je vhodnější pro trénink, u něhož záleží na co nejrychlejší a nejpřesnější reakci na změnu zátěže.

Co ovlivňuje optické měření na kole

Čím větší tok krve na zápěstí máš, tím lepší signál tvoje hodinky dostanou. Pokud cítíš chlad v rukou, tvůj průtok krve se výrazně snížil.

Otřesy, pohyb senzoru, pot, voda, chlad, chlupy nebo tetování mohou ovlivnit kvalitu optického signálu. Při cyklistice se k tomu mohou přidat vibrace z řídítek, zejména při jízdě po nerovném povrchu nebo při sjezdu.

Při agresivním seběhu nebo sjezdu uživatelé často zjišťují, že hodinky s optickým snímačem ukazují vyšší hodnoty, protože právě tehdy mají nejsilnější otřesy.

Jak zlepšit signál optického senzoru

Udržujte ruce v teple

Signál při optickém měření tepu závisí na reflexi tvojí krve. Čím větší tok krve na zápěstí máš, tím lepší signál tvoje hodinky dostanou.

Nejlepší způsob, jak to vyřešit, je nosit rukavice. Dalším doporučením je vždy před začátkem zimního tréninku zahřát tělo (i ruce).

Umístěte senzor správně

Umísti si hodinky výš, než je kost na zápěstí. Je to užitečné hlavně pro ty, kdo mají tenké / úzké zápěstí. Najdi si na zápěstí plochu kůže s co největším průtokem krve.

Řemínek musí držet senzor stabilně na pokožce. Pokud je příliš volný, zařízení se může při jízdě posouvat a do měření se dostane více šumu.

Omezte rušení pokožkou a tetováním

Čistá pokožka bez velkých chlupů nebo tetování. Výrazně větší chlupy nebo tetování blokují snadnou reflexi světla a způsobují tím při měření problémy.

Pokud máš na jednom zápěstí tetování, doporučujeme ti přemístit hodinky na druhou ruku.

Počkejte na stabilní hodnotu

Počkej, až ti hodinky ukážou stabilní údaj o tepu. Stejně jako tvoje tělo i tvůj optický senzor vyžaduje určité zahřátí.

Doporučujeme chvíli zůstat na obrazovce „Start" a chvíli počkat, aby hodinky mohly odfiltrovat určitý šum. Je možné nastavit i zvukovou notifikaci (výstražné pípnutí), která tě upozorní, až budou připravené.

Vyberte správný režim tréninku

Algoritmy pro běh, cyklistiku a plavání nejsou speciálně vyvinuté pro monitorování rychlých změn srdeční frekvence. Pokud trénuješ intervaly, vyber si režim „Interval Training" v režimu „Run" nebo „Cycling", abys zvýšil citlivost při měření tepu.

Dotáhněte řemínek, ale zachovejte pohodlí

Jedním z klíčových faktorů, které způsobují nepřesnosti při měření, jsou otřesy. Nejlepší je nosit hodinky co nejpevněji utažené, i když to není úplně pohodlné.

Omezíš tak možnost pohybu hodinek po zápěstí. Pot nebo voda můžou zvýšit pravděpodobnost pohybu tvých hodinek na zápěstí.

Vybírejte lehčí zařízení

Čím těžší jsou hodinky, tím silnější je šum při měření tepu, který vzniká během běhu (otřesů). Lehčí hodinky zpravidla udržují silnější signál po delší dobu.

Resetujte senzor při zhoršení měření

Není proto překvapivé, když senzor nejdřív měří tep přesně a později během tréninku začne měřit nepřesně. Příčinou může být, že tvoje ruce byly chladnější, čímž se snížil průtok krve, nebo byl mezi hodinkami a zápěstím pot, což způsobilo pohyb hodinek.

V takovém případě si hodinky sundej z ruky, utři pot a snaž se mezi zápěstím a senzorem udržovat čistou plochu. Přilož na senzor část látky ze svého oblečení tak, aby senzor přestal pracovat (světlo se deaktivovalo).

Nasaď hodinky na zápěstí a pokračuj v tréninku. Měření tepu se ti tak resetuje a upraví na správné hodnoty.

Optické senzory a intervalový trénink

Rozsáhlé množství cvičebních programů populárních v současné době, od náročných výkonnostních tréninků, přes fitness programy pro širokou veřejnost, je založeno na sledování zón srdečního tepu.

Mezi nejvíce se rozvíjejícími s nejlepšími výsledky, ať už v dosahované redukci hmotnosti nebo zvyšování výkonnosti, jsou cvičení založená na krátkých intervalech vysokého zatížení.

Mio VELO je ideální pro vedení těchto intervalových cvičení. Při rychlých změnách srdeční frekvence je však vhodné počítat s tím, že optický senzor může reagovat pomaleji nebo být citlivější na pohyb než hrudní pás.

Pokud jsi geek do dat a chystáš se absolvovat specializované tréninkové programy, obecně se na takový trénink doporučuje používat hrudní pásy nebo jiné speciální snímače.

Kompatibilita s Bluetooth a ANT+

Takové doplňky na měření tepu je možné spárovat s hodinkami COROS pomocí protokolu ANT+ nebo přes Bluetooth. COROS hodinky jsou kompatibilní s mnoha HR senzory třetích stran s připojením ANT+ nebo Bluetooth.

Protokol ANT+ je několikanásobně energeticky úspornější než Bluetooth. Jinak řečeno, ANT+ příslušenství (např. hrudní pás) méně vyčerpává baterii v hodinkách.

Optický senzor pro cyklistiku by měl být kompatibilní s konkrétním cyklopočítačem, sporttesterem nebo aplikací, kterou používáte. Před použitím je důležité ověřit podporovaný bezdrátový protokol i konkrétní způsob párování.

Funkce, které mají pro cyklistiku význam

• Bluetooth Smart 4.0: umožňuje bezdrátový přenos tepu do chytrého telefonu a kompatibilních aplikací.
• ANT+: umožňuje propojení s kompatibilními sporttestery a cyklistickými zařízeními.
• Indikace zón LED diodou: umožňuje kontrolovat intenzitu bez sledování displeje telefonu.
• Voděodolnost: hodí se pro trénink v dešti a další sportovní aktivity.
• Nízká hmotnost: omezuje pocit zatížení při dlouhé jízdě.
• Pohodlný pásek: pomáhá udržet stabilní kontakt se senzorem během tréninku.
• Kompatibilita s aplikacemi: umožňuje zaznamenávat tep společně s GPS, rychlostí, kadencí a dalšími údaji.
• Dostatečná výdrž baterie: je důležitá při dlouhodobých sportovních aktivitách, jako je jízda na kole.

Voděodolnost a použití v dešti

Vodotěsnost do 30 m umožňuje aktivně sledovat svou tepovou zónu i během plavání. Ačkoliv je vodotěsnost na úrovni 30m nedoporučujeme využívat při potápění.

Voděodolné provedení je pro cyklistu praktické při jízdě v dešti nebo při silném pocení. Konkrétní omezení je vždy nutné posuzovat podle konstrukce daného senzoru.

Jak vybrat optický senzor tepu pro cyklistiku

Při výběru měřiče tepu je důležité zvážit několik faktorů, abyste získali zařízení, které vám bude nejlépe vyhovovat:

• Typ sportu: Zohledněte sport, kterému se věnujete. Pro běžce jsou skvělé lehké náramkové měřiče, zatímco cyklisté často volí přesnější hrudní pásy.
• Kompatibilita s jinými zařízeními: Některé měřiče tepu se snadno propojí s chytrými telefony, sportovními hodinkami nebo fitness aplikacemi. Ujistěte se, že zvolený model podporuje vaše zařízení.
• Přesnost měření: Pokud je pro vás důležitá maximální přesnost, zvolte hrudní pás. Náramkové měřiče tepu mohou mít při intenzivní aktivitě menší odchylky.
• Výdrž baterie: Pro dlouhodobé sportovní aktivity, jako je běh na dlouhé tratě nebo jízda na kole, je důležité zvolit měřič s dlouhou výdrží baterie.

Rozhodující je také způsob použití. Pro rekreační jízdu, delší vytrvalostní tréninky a průběžnou kontrolu intenzity může být pohodlný optický senzor dostačující. Pro intervaly, závodní výkon a trénink podle přesných tepových reakcí je vhodnější technologie s menší citlivostí na pohyb.

Příklady funkcí optického cyklistického senzoru

Pásek na zápěstí s integrovaným senzorem srdečního tepu převádí signáll ANT+ od universálních senzorů rychlosti a kadence šlapání na Bluetooth Smart 4.0 srozumitelný chytrým telefonům.

LED dioda indikuje aktuální stav zóny srdečního tepu ve dvou režimech: modře - pod zónou, zeleně - v zóně, červeně - nad zónou. LED dioda konkrétní barvou indikuje aktuální zónu srdečního tepu: modře - zóna 1, zeleně - zóna 2, žlutě - zóna 3, oranžově - zóna 4 a červeně - zóna 5.

Tlačítko pro zapínání/vypínání funkce srdečního senzoru zjednodušuje obsluhu. Nabíjení z USB přes přibalenou redukci umožňuje dobíjet zařízení běžným způsobem.

Další zařízení pro měření tepu

Multifunkční sporttestery: Pokročilejší zařízení, která kromě měření tepu sledují například spálené kalorie, tréninkové zóny a mohou mít i funkci GPS.

Všechny hodinky COROS jsou vybaveny optickým senzorem pro měření srdeční frekvence ze zápěstí. Hodinky COROS mají vestavěné čtyři algoritmy optického snímání tepu: běh, cyklistika, plavání, intervalový trénink.

Jsou přizpůsobené různým typům tréninku, aby nám poskytly nejlepší možnou přesnost. Pokud chcete při cyklistice sledovat také trasu, rychlost nebo výkon, může být praktičtější sporttester nebo cyklopočítač s podporou externího senzoru.

V cyklistice a jiných sportech se už dlouho trénuje i podle jiných ukazatelů - např. přes výkon těla měřený ve wattech. COROS na takový způsob tréninku nabízí malé přídavné zařízení s názvem POD.

Praktický výběr podle typu tréninku

Optický senzor tepu pro cyklistiku dává největší smysl tehdy, když je prioritou pohodlí, jednoduché používání a kontinuální přehled o intenzitě. Hrudní pás zůstává vhodnější volbou pro situace, v nichž je prioritou maximální přesnost při rychlých změnách zátěže.

tags: #opticke #senzory #tepu #pro #cyklistiku