Kroužek horské kolo pro děti: technika, bezpečnost a radost z jízdy

Kroužek horské kolo je určen dětem, které se chtějí naučit lépe ovládat horské kolo, bezpečně jezdit v terénu a užít si pohyb s partou stejně zapálených kamarádů. Program může být vhodný pro začátečníky i zkušenější jezdce, protože děti se rozdělují do skupin podle věku, dovedností a aktuální kondice.

Děti se učí správný posed, rovnováhu, práci s těžištěm, brzdění, řazení, průjezd zatáčkou, jízdu přes kořeny a nerovnosti, nadhození kol, jízdu na pumptracku i bezpečný pohyb v lese, na cyklostezce a v bikeparku. Součástí jsou také hry, soutěže, kratší vyjížďky, pauzy na svačinu a aktivity, které mají dětem ukázat, že kolo není jen dopravní prostředek, ale také skvělá hračka.

Pro koho je kroužek horského kola vhodný

Kroužek je určen pro děti přibližně od 4 do 17 let, přičemž konkrétní věkové rozmezí se liší podle programu a skupiny. Děti se obvykle rozdělují podle věku a dovedností, aby se jim dobře jezdilo, rozuměly si a mohly se navzájem podporovat.

V některých skupinách se děti nerozdělují pouze podle věku, ale především podle dovedností. Mladší, ale šikovný jezdec tak může postoupit do náročnější skupiny, zatímco dítě stejného věku může potřebovat klidnější tempo a více času na zvládnutí základů.

Pro začátečnické skupiny je vhodný mírný terén, ve kterém děti získávají jistotu při jízdě z kopce, po rovině i do kopce. Pokročilejší skupiny mohou trénovat náročnější sjezdy a výjezdy, technické pasáže, skoky, dropy, enduro jízdu nebo závodní dovednosti.

• začátečníci se učí základní ovládání kola a bezpečný pohyb v terénu,
• mírně pokročilé děti zdokonalují práci s brzdami, zatáčení a jízdu přes překážky,
• zkušenější jezdci trénují volbu stopy, skoky, pumptrack, enduro a náročnější technické prvky,
• děti se mohou dlouhodobě posouvat do pokročilejších nebo závodních skupin.

Co děti na kroužku horského kola čeká

Na začátku lekce bývá rozcvička a seznámení s pravidly bezpečné jízdy. Následuje nácvik konkrétních dovedností, krátké přejezdy mezi tréninkovými místy, hry nebo soutěže a kratší vyjížďka, při které děti opakují procvičované prvky.

Děti učíme kolo ovládat, učíme je základní dovednosti, ale děláme taky blbiny a různý soutěže a nebo dětem ukazujeme různý disciplíny. Tak aby děti viděly, že kolo je opravdu nejlepší hračka na světě.

Procvičujeme samozřejmě techniku a základní dovednosti správného ovládání kola, ale hlavně si s kolem hrajeme. To ale neznamená, že to občas není dřina a že se děti nezapotí a že to někdy nebolí. Je to ale příjemná bolest. :-)

Důležitou součástí kroužku je na začátek rozcvička a pak taky svačinky, kdy se děti mají prostor ještě víc skamarádit. Aby se na kroužek těšily kvůli kolu, ale taky kvůli kamarádům, co taky mají radi kolo.

Základní dovednosti

• správná pozice těla a rovnováha,
• kontrola rychlosti, brzdění, řazení a šlapání,
• práce s těžištěm,
• jízda v nízké rychlosti,
• rozjezdy a bezpečné zastavení,
• průjezd zatáčkou a pohled do směru jízdy,
• jízda z kopce, po rovině i do kopce,
• přejezdy kořenů a terénních nerovností,
• nadhození předního a zadního kola,
• jízda na pumptracku, klopených zatáčkách a terénních boulích.

Pokročilejší technika

Pokročilejší děti trénují volbu ideální stopy, utažené zatáčky, komprese, terénní schody, náročnější výjezdy a sjezdy nebo jízdu v kořenitých a kamenitých pasážích.

Speciální výběrová skupina pro zkušené jezdce může mít fyzicky náročnější náplň zaměřenou více na skákání a enduro ježdění.

Příklad čtyřtýdenního programu

Kroužek může fungovat jako měsíční výukové kolečko, ve kterém se program opakuje každé čtyři týdny. S úplnými začátečníky se trénují základy a pokročilejším dětem se přidávají náročnější prvky jízdy.

Kroužek je pojat jako dlouhodobý kroužek, kde průběžně trénujeme a opakujeme jednotlivé MTB dovednosti. Ke každému dítěti přistupujeme individuálně a trénujeme s ním prvky na jeho úrovni jízdy.

Terén a náročnost

Začínáme v jednoduchém a mírném terénu, například na rovinatých loukách, v parcích, na širokých i užších lesních cestách a v mírných sjezdech a výjezdech. Se zlepšujícími se dovednostmi dětí postupně přidáváme úzké lesní stezky, jednodušší kořenové a kamenné pasáže, náročnější sjezdy a výjezdy i terénní překážky.

Technicky jde o mírný terén. V tréninkových zónách děti čekají jednodušší lesní nerovnosti a kořenité pasáže, které jde vždy vyjet, přejet či sjet. Terénní sjezdy i výjezdy volíme tak, ať je zvládnou i začínající minibikeři a pokročilejší se na nich zabaví.

Kondičně jde o mírně náročnou akci a v lehčím terénu v rámci lekce ujedeme max. 5 km. Většinou totiž zastavujeme a trénujeme ve vymezených tréninkových lokalitách.

Nejsme výkonnostní cyklokroužek a zlepšování techniky v pohodové atmosféře je pro nás důležitější než fyzický drill. Průběžně kontrolujeme dodržování pitného režimu a děláme pauzy na svačinku.

Každé dítě pečlivě sledujeme a když vidíme, že unavné, necháme ho na chvíli odpočinout zatímco ostatní trénují. Stejně tak sledujeme jeho technické dovednosti a pokud třeba, stanovíme alternativní jednodušší stopu.

Bezpečnost při jízdě

V úvodu seznamujeme děti s pravidly bezpečné jízdy ve skupině. Součástí programu mohou být také pravidla silničního provozu, bezpečný pohyb na cyklostezce a bezpečnost jízdy v lese.

Instruktoři sledují technickou i fyzickou úroveň každého dítěte. Pokud je některý prvek pro dítě příliš náročný, může zvolit jednodušší stopu nebo si na chvíli odpočinout.

Bezpečnost začíná také u dobře připraveného kola a správné výbavy. Každé kolo musí být ve skvělém stavu, tedy seřízeno, dotaženo, funkční, brzdící, řadící a podle typu kola také správně odpružené.

Jaké kolo a vybavení děti potřebují

Na kroužek děti nepotřebují nic zvláštního. V podstatě jakékoliv kolo, ideálně horské, a přilbu. Pro nás není důležité jaké má dítě kolo, ale jaké má odhodlání a radost.

Jiný program může vyžadovat kolo odpovídající věku dítěte, ideálně s odpruženou vidlicí a dobrými brzdami. Každé kolo musí být ve skvělém stavu a za jeho kondici nesou odpovědnost rodiče.

Základní výbava

• horskké nebo jiné vhodné jízdní kolo v perfektním technickém stavu,
• homologovaná cyklistická helma,
• rukavice, podle programu celoprstové,
• lahev s pitím nebo pitný vak,
• svačina, například müsli tyčinka nebo banán,
• náhradní duše odpovídající rozměru kola,
• základní nářadí, montpáky, multiklíč a pumpička,
• vhodné sportovní oblečení a pevná obuv.

Rozšířená ochranná výbava

U náročnějších skupin je povinná také páteřák a chrániče kolen. Doporučují se chrániče loktů a hrudní chránič.

Pro zkušenější nebo enduro skupiny může být povinná cyklistická nebo velká integrální helma, celoprstové rukavice, páteřák, chrániče na kolena, chrániče na lokty, hrudní chránič a náhradní duše.

Oblečení podle počasí

V chladném počasí je lepší používat více vrstev nežli například jednu silnější vrstvu. Dítě má poté možnost odložit si, nebo se přiobléct v průběhu vyjížďky.

Kroužek může probíhat i v nepříznivém počasí, proto je potřeba přizpůsobit tomu oblečení, například pláštěnku a rukavice. V zimních měsících může být nutné také osvětlení, zejména zadní červená blikačka a přední světlo, se kterým je dobře vidět i za tmy při jízdě v terénu.

Skupiny, instruktoři a individuální přístup

Na většině kroužků působí hlavní lektor, mentor a motivátor společně se sehranou partou zkušených dospělých lektorů a mladých úspěšných jezdců. Dětem tak mohou nabídnout zkušenosti, energii i různé pohledy na cyklistiku.

Všichni děští instruktoři a průvodci mají trenérskou licenci a každý rok absolvují interní přeškolení z první pomoci i vlastní metodiky výcviku.

Pro zajištění maximální kvality dětského kurzu MTB jízdy se počet účastníků omezuje na 6 dětí na instruktora. Menší skupiny umožňují instruktorům lépe sledovat techniku, únavu a potřeby jednotlivých dětí.

Každou lekci dělíme do více skupinek. Skupiny nejsou pevně dané a v rámci každé lekce tvoříme nové sestavy podle aktuální energie a dovedností dítěte.

Větší kroužek může mít například 45 dětí, o které se stará 6-8 lektorů, aby se děti mohly jezdit společně a zároveň se mohly vytvořit různé skupiny podle jejich schopností.

Rodinný kroužek pro děti a rodiče

Nejlepší zážitky jsou sdílené. Dítě je může mít s kamarády z kroužku, ale může je mít i s rodiči, kteří budou jezdit ve stejný čas a na stejném místě.

Rodiče mohou během dětského tréninku pravidelně sportovat a zlepšit svou techniku, aby dětem stačili. Mohou trénovat stejné věci, společně plnit výzvy a mít si s dětmi co vyprávět cestou domů.

Pokud se sejde více rodičů bikerů, může být zajištěna MTB vyjížďka v okolí. Rodič si také může vzít vlastní kolo a prozkoumat lokalitu po vlastní ose nebo s ostatními rodiči.

Rodiče se však během samotného dětského kurzu obvykle přímo neúčastní výuky, protože někteří rodiče mají tendenci do výcviku zasahovat, děti jsou roztržité a dynamika lekce je narušena.

Online komunikace a domácí výzvy

Součástí některých kroužků je online výuka a komunikace přes Classroom. Děti mohou dostávat úkoly a výzvy, odevzdávat jejich provedení a sledovat hodnocení.

Online prostředí umožňuje dětem také spolu komunikovat s instruktory i mezi sebou. Cílem je děti více zabavit, více naučit a podpořit jejich zájem o kolo i mimo samotné lekce.

Praktická organizace lekcí

Každá lekce začíná a končí na stejném místě. Konkrétní místo, čas a program se mohou lišit podle skupiny, ročního období a lokality.

Na některých kroužcích probíhají lekce například v úterý od 16:30 do 18:30, přičemž poslední lekce sezóny mohou začínat dříve. Jiné kroužky se konají ve středu nebo ve čtvrtek, případně v pondělí a ve čtvrtek od 17:00 do 18:30.

Vhodné je přijít na kroužek přibližně o 15 minut dříve, aby bylo možné se převléknout, dofouknout kola, namazat řetěz a případně vyřešit technické nedostatky.

Pokud se program mění, informace se mohou posílat do skupiny nejpozději před začátkem lekce. Při opravdu nevhodném počasí se kroužek nemusí konat a účastníci jsou o tom informováni předem.

Příklady lokalit

Kroužky horského kola mohou probíhat v lesích, parcích, na pumptracku, v okolí cyklostezek, na dopravním hřišti i v bikeparku. Mezi využívané lokality patří například Točná, Krčský les, Braník, Řepy, Jesenice, okolí Berouna, Brno-Jundrov a další místa podle konkrétního programu.

Lokality se vybírají tak, aby byly dopravně dostupné a na malém počtu kilometrů nabízely vše, co se má v dané lekci trénovat. Zároveň by měly umožňovat kratší vyjížďku a bezpečné rozdělení dětí do skupin.

V zimě mohou venkovní tréninky doplnit lekce v tělocvičně, bike jóga, bike tělocvik, kreativní dílny, workshopy a hry zaměřené na všestranný pohyb.

Co se řeší na první lekci

Na první lekci se děti seznámí s instruktory a ostatními účastníky. Společně si stanoví pravidla chování během kroužku a pravidla pohybu na jízdním kole.

Součástí může být kontrola stavu a způsobilosti jízdních kol, připomenutí pravidel silničního provozu a návštěva dětského dopravního hřiště s instruktáží pod vedením městské policie.

Na první lekci je proto potřeba přijet na kole a s veškerou požadovanou výbavou.

Docházka, nemoc a zkušební lekce

Některé dlouhodobé kroužky umožňují omluvenou zameškanou lekci nahradit v následujícím měsíčním kurzu. Jinde náhrada za zmeškanou lekci možná není, proto je vždy nutné řídit se pravidly konkrétního kroužku.

Pokud si rodiče nejsou jisti, zda bude kroužek dítě bavit, může být nabídnuta první lekce na zkoušku. Po ní lze vyhodnotit, zda dítě zvládá tempo, prostředí a náplň programu.

Kroužek může dítě navštěvovat jednorázově i dlouhodobě. Pravidelné opakování dovedností pomáhá získat jistotu a umožňuje instruktorům postupně přidávat náročnější úkoly.

Rozdíl mezi rekreačním, technickým a závodním zaměřením

Rekreačně zaměřený kroužek klade důraz především na radost z pohybu, bezpečnost, základní techniku a společné zážitky. Děti se učí hrou a nemusí se soustředit na výkon nebo počet ujetých kilometrů.

Technicky zaměřený MTB kroužek je vhodný pro děti, které již zvládají běžnou jízdu v terénu, ale chtějí zlepšit práci s brzdami, zatáčení, jízdu přes kořeny, sjezdy, výjezdy a práci s terénními nerovnostmi.

Pokročilá nebo závodní skupina je určena dětem s dobrou technikou a větší chutí posouvat se ve skillu, skákat, dropovat, jezdit rychleji a zvládat náročnější terén. Zařazení do takové skupiny může záviset na výběru instruktorů a aktuální úrovni dítěte.

Jak poznat vhodný kroužek

Při výběru je důležité zohlednit věk dítěte, jeho dosavadní zkušenosti, fyzickou kondici, velikost kola, požadovanou výbavu a to, zda chce především získat jistotu, zlepšit techniku, nebo trénovat náročnější disciplíny.

• pro dítě, které se teprve seznamuje s terénem, je vhodná základní skupina v mírném terénu,
• pro dítě, které již bezpečně zvládá běžnou jízdu, je vhodný technický MTB kroužek,
• pro zkušeného jezdce může být vhodná skupina zaměřená na enduro, skoky nebo závodní jízdu,
• pro mladší děti je důležitý klidnější program, hry a kratší úseky tréninku,
• pro děti, které potřebují více motivace, je důležitá přátelská atmosféra a parta vrstevníků.

Dvojnásobná radost je sdílená radost. A proto se tohle všechno nejlíp dělá s partou stejně zapálených dětí - cyklo-kamarádů, kteří jezdí s vámi a kteří společně se zkušenými lektory udělají atmosféru, která všechny baví a motivuje.

Naším cílem není vychovávat výkonnostní sportovce, ale zábavnou formou dětem ukázat, že sport je ta nejlepší zábava pro každého. A my se snažíme použít všechny naše dlouholeté zkušenosti, abychom si všichni každý kroužek užili a nechtělo se nám domů.

tags: #krouzek #horske #kolo