Cyklistický trenažér je zařízení, které umožňuje cyklistům trénovat v interiéru. Skvěle se to hodí v obdobích, když venkovní podmínky neumožňují jízdu venku. Pro základní orientaci v problematice výběru cyklistického trenažéru vám pomůže tento text, pokud se budete chtít zeptat na další podrobnosti či konzultovat váš výběr, rádi vám posloužíme přímo v naší kamenné prodejně Ski a Bike Radotín.
Existuje několik typů cyklistických trenažérů na trhu, každý se svými výhodami a nevýhodami. Cyklistické válce jsou speciální zařízení určené pro trénink cyklistiky v interiéru. Jde o válce v kovovém rámu, které se umisťují pod zadní kolo běžného silničního nebo horského kola. Cyklistické válce mají různé úrovně odporu, které se mohou lišit podle značky a modelu. Většinou jde o tři válce spojené do jednoho celku, přičemž dva válcové válce jsou umístěny pod zadním kolem a jeden válec je umístěn pod předním kolem. Cyklistické válce umožňují cyklistům zlepšit svou fyzičkou připravenost a získat sílu a vytrvalost, aniž by museli trénovat venku. Navíc cyklistické válce umožňují cyklistům trénovat techniku a rovnováhu, což je důležité pro vylepšení jízdního stylu.
Tento typ trenažéru je jednoduchý a levný. Trenažér tohoto typu se skládá z konstrukce, na kterou se připevní klasické jízdní kolo, a odporového mechanismu, který vytváří odpor během jízdy. Magnetický trenažér vytváří odpor pomocí magnetu, který se nachází v blízkosti kola a umožňuje nastavení různých úrovní odporu. Fluidní trenažér používá olejový nebo vodní systém, který vytváří odpor, když se kolo otáčí. Chytré trenažéry pro cyklistiku jsou vylepšenou verzí klasických cyklistických trenažérů a umožňují cyklistům trénovat s větší přesností a interakcí. Chytré trenažéry jsou vybaveni senzory, které měří výkon, rychlost, kadenci a další údaje. Jízda na chytrých trenažérech je mnohem zábavnější a interaktivnější než na klasickém trenažéru. Díky připojeným aplikacím je možné na obrazovce sledovat průběh jízdy, vidět další jezdce a krajinu. Jízda je tak mnohem realističtější, více se blíží normální jízdě. Vybrané modely chytrých trenažérů jako je třeba Wahoo Kickr Bike jsou také schopné simulovat výjezdy a sjezdy a měnit při tom náklon trenažéru.
Chytré trenažéry jsou určeny pro cyklisty různé úrovně a zkušenosti. Dají se pořídit ve dvou základních variantách. První umožňuje do trenažéru upnout své vlastní kolo, další jsou vybavené vlastním sedlem, řídítky i klikami s pedály, které si nastavíte podle svého skutečného kola. V současné době existuje na trhu mnoho značek a modelů smart trenérů, které se mohou lišit podle svých funkcí, výkonu a ceny. Bez vhodné aplikace by to na chytrém trenažéru nebylo to pravé.
1. Na ROUVY jsme velmi pyšní, protože jde o českou aplikaci, která se používá po celém světě. Tratě má nasnímané fotorealisticky tak, že jsou dopředu projeté s kamerou. Na obrazovce tak vidíte skutečnou trať, která ubíhá tak rychle, jak rychle jedete. V aplikaci můžete jet s dalšími reálnými jezdci po celém světě, případně soutěžit proti virtuálním jezdcům.
2. Zwift je jednou z nejpopulárnějších aplikací pro chytré trenažéry. Tato aplikace umožňuje cyklistům z celého světa soutěžit a trénovat společně na virtuálních trasách. Jednoduše se domluvíte a společně vyrazíte, ale každý doma na svém trenažéru. Uživatelé mohou zvolit z mnoha různých tras, které simulují reálnou jízdu, ta ale probíhá ve virtuálním prostředí podobném počítačovým hrám. Zwift také nabízí interaktivní tréninkové programy a výzvy s ostatními cyklisty.
3. Náš favorit. Oproti předchozím dvěma aplikacím se WAHOO SYSTM mnohem více zaměřuje na to, aby vám aplikace pomohla sestavit a dodržovat tréninkový plán spolu s opravdu velkou knihovnou jízd, cvičení a obsahu. Průběžně si v aplikaci můžete dělat výkonnostní testy a podle pokroku upravovat trénink. Tréninky nezahrnují jenom jízdu na trenažéru, ale i další cvičení jako jsou různé protahovací cviky, jógu apod. Pokud si nejste jisti správným výběrem cyklistického trenažéru, rádi vás uvítáme v naší prodejně Ski a Bike Centrum Radotín. Pokud si nejste jisti správným výběrem funkčního prádla na kolo, rádi vás uvítáme v naší prodejně Ski a Bike Centrum Radotín, kde máme výběr nejlepších značek na trhu a naši vyškolení prodejci vám pomohou a poradí.
Tréninková příprava během zimních měsíců je velmi důležitá, ale ne každému se chce do chladného, mrazivého nebo mokrého počasí. Ne každý je hold otužilec vyžívající se v drsných podmínkách, ale i tak chceme udržet nebo zlepšit kondici, či pracovat na systematické přípravě na závodní sezónu. Výhodou vnitřního tréninku oproti venkovnímu je lehká úspora času - trénink uvnitř svou intenzitou vyrovná o něco delší venkovní trénink. To znamená, že 2,5 hodiny venkovního tréninku se rovná zhruba 2 hodinám tréninku uvnitř.
Pro indoor trénink je tu hned několik možností: Rotoped, neboli stacionární kolo známe především jako levnější verzi pro kardio cvičení ve fitness centrech. Často si tuto variantu pořizují lidé domů pro klasické domácí cvičení, například při sledování televize nebo čtení knihy. Je doporučován také důchodcům a lidem s potížemi s klouby a po operacích kolen, aby mohli šetrně rehabilitovat. Toto zařízení lze pořídit ve výrazně nižší pořizovací ceně než fitness trenažér. Nevýhodou bývá především posed "ala paní radová" a široké sedlo, rovněž citlivost nastavení zátěže. Pro cyklistu je to velmi nevhodný nástroj pro trénink. Druhá varianta používaná ve fitness centrech je cyklotrenažér. Ty se používají pro lekce spinningu, v lepších posilovnách mají tyto trenažéry i v kardio zóně, vedle běžeckých pásů, eliptických trenažérů či schodů. Zde jde již o kvalitní přístroj, který velmi dobře imituje jízdu na kole a má velmi vysokou citlivost pro nastavení zátěže. Některé mají i možnost nastavení různých tréninkových programů. Cyklotrenažéry často disponují kombinací kladických pedálů a SPD zámků, takže na nich můžete jezdit v tretrách, což je samozřejmě úplně nejlepší varianta. Případně mají tzv. "košíky" (pevné pásky připevněné k pedálu tvořící košík, do kterého vložíte botu a díky tomu lze šplapat do "kulata"). Nevýhodou je vysoká pořizovací cena pro domácí použití.
Pokud ale nechceme investovat do dalšího drahého nástroje, vystačíme si v domácím tréninku s vlastním kolem, které připevníme do cyklistického trenažéru, nebo jej postavíme na válce - a to je ta úplně nejlepší varianta! Výhodou je, že jezdíme na vlastním kole, na které jsme zvyklí a které máme především dobře seřízené jak technicky, tak ergonomicky. V obou případech můžeme využít jak silniční kolo, tak bike. U biku je ale ještě víc na místě "přezout" na hladké pláště, které jsou pro trenažér určené, jinak bude guma lítat vzduchem 🤪. Ačkoli pokud zvolíme novější model trenažéru, už nepojedeme po "vlastním". Tady se totiž zaddní kolo sundá a do trenažéru se upevní pouze rám s kazetou.
Rozdíl mezi cyklo trenažérem a válci. Rozdíl mezi těmito dvěma pomocníky je ve zkratce v tom, že s každým trénujeme něco jiného. Zjednodušeně řečeno s cyklistickým trenažérem rozvíjíte sílu, kdežto na válcích pracujete na zlepšení kmihu a techniky šlapání. Rovněž na válcích zlepšíte celkovou rovnováhu, oproti trenažéru, který je statický.
Cyklistický trenažér. Cyklistické trenažéry jsou statické. To znamená, že je kolo pevně zachyceno do rámu trenažéru. Dnes už si můžete vybrat ze dvou typů trenažérů - tzv. wheel-on nebo direct drive. U wheel-on trenažérů upevníte kolo přes rychloupínák zadního kola. K trenažéru je vhodné pořídit podložku pod přední kolo, jinak budete sedět z kopce. Trenažéry mají brzdný (odporový) váleček, který zacvaknete na zadní plášť a díky tomu regulujete zátěž. Více o technických parametrech trenažérů naleznete v minulém článku "Vyznáte se v trenažerech". Celkově jsou vhodné pro silový trénink, jelikož zde lze lépe regulovat zátěž a imitovat tak například jízdu do kopce. Zátěž regulujete jak převody, tak brzdným válcem na zadním kole. K upnutí kola musíte vyměnit rychloupínák a zasadit kolo do trenažéru. Direct drive trenažéry fungují místo zadního kola. Mají vlastní kazetu, takže musíte sundat zadní kolo a upevnit do trenažéru rám kola a "připojit" jej na kazetu. Montáž je podstatně složitější, než u typu wheel-on, za to však nabízí mnohem efektivnější přenos síly a efektivnější a plynulejší trénink. Wheel-on trenažér potěší přívětivou pořizovací cenou a kompaktnějším rozměrem pro uskladnění. Direct drive je sice dražší, ale nabízí větší odpor - teddy zátěž při tréninku a je o něco tišší.
VÝHODY A NEVÝHODY
Výhody cyklistických trenažerů: Pro ty, co nejsou zdatní cyklisté a mají problém s rovnováhou. Vynikající pro trénink síly - zátěž lze více regulovat v kombinaci s převody na kole a stupněm brždění na trenažéru. Lepší trenažéry lze napojit na počítač a můžete si zde realizovat tréninkový plán, nebo závodit. Dokonce lze i závodit s reálnými cyklisty na druhé straně sítě.
Nevýhody cyklistických trenažérů: Jízda na trenažéru se nepodobá reálné jízdě na kole právě díky tomu, že je staticky upevněno. Rám vašeho kola dostává zabrat - obzvláště když jdete ze sedla - díky statickému upevnění zadního kola dochází v podstatě k ohýbání rámu, a to jinak než při běžné jízdě. Musíte si hlídat techniku šlapání - trenažér vám odpustí vše.
Výhody cyklistických válců: Cyklistické válce nabízejí ideální variantu domácího tréninku při zachování realistického pocitu z jízdy. Největší předností válců je zlepšování celkové techniky jízdy - rovnováhy i správného šlapání. Pokud na válcích nejedete plynule, cukáte se a neudržíte rovnováhu, rozhodně se na nich neudržíte. Při začátcích většina cyklistů vydrží maximálně 30 minut, jelikož jsou zatíženi nejen fyzicky, ale také psychicky - musí se soustředit na jízdu. Časem ale zvládnete úplně v pohodě sledovat film, nebo dokonce číst knihu :).
Nevýhody válců: Začátky jsou náročnější - cyklista se musí soustředit, aby udržel rovnováhu a uřídil kolo, musí šlapat plynule. Omezené možnosti pro nastavení zátěže - zátěž se nastavuje pouze převody na kole, proto zde nezvýšíte silovou kapacitu.
Závěrem: Každý nástroj má své výhody a nevýhody a vždy závisí především na osobních preferencích a potřebách. Osobně mohu říci, že oboje má něco do sebe. Výhody a nevýhody si tak musíte zvážit sami a zvolit, co je pro vás nejlepší. Líbil se vám tento příspěvek? Chceš dobře a systematicky trénovat, nevíš jak na to, ale nemáš čas se potkat s trenérem či odborníkem osobně? Máme pro tebe perfektní variantu - chytrý on-line trénink. V tomto článku ti ukážeme super chytrou aplikaci pro efektivní vytrvalostní trénink. Taky ti z nízkých teplot běhá mráz po zádech? To ale není důvod přestat jezdit. Kondičku na sezonu můžete ladit jízdou na cyklotrenažéřu, klidně i v pohodlí domova. Jak na to? Sedět na gauči a čekat na oteplení by byla škoda. Pokud jste zatím cyklotrenažér nikdy nezkusili, právě letošní zima může být skvělou příležitostí začít. Rozhodně nejde o výdobytek moderní doby a nudný trend, na cyklotrenažérech se v zimě připravuje většina profíků. Profíci dobře vědí, laikům to tak jasné být nemusí. Cyklotrenažér je stroj, který slouží k simulaci jízdy na reálném kole (a také kolo na první pohled připomíná). Jak to tak bývá, cyklotrenažéry existují v různých podobách, kvalitách a úrovních. Je, a často obrovský! Rotopedy bývají robustnější a využívají je převážně amatéři k hubnutí, nabíraní svalstva a k rekreačnímu pohybu, většinou doma. Cyklotrenažér svými vlastnostmi víc připomíná klasické kolo, využívají ho hlavně profíci a dává uživateli možnost řady nastavení, včetně velké zátěže. Cyklistickým závislákům dávají trenažéry možnost dovádět na kole i během zimy! Začínáte-li na cyklotrenažeru jako nováčci, nic neuspěchejte. Samozřejmě záleží, proč jste se rozhodli na trenažéru jezdit. Pokročilí jezdci, zvyklí na pravidelnou zátěž, na něj mohou bez obav sedat pětkrát týdně, klidně i dvakrát denně (ráno a večer). Až budete motivovaní usedat do sedla cyklotrenažéru, připomeňte si tuto důležitou radu - nepřehánějte to s nastavováním zátěže. Když už zmiňujeme nastavování, před každou jízdou si cyklotrenažér seřiďte tak, abyste se na něm cítili komfortně. Není nic horšího, než hodinu makat na trenažéru a být u toho zkroucený jako paragraf. Řeč je hlavně o nastavení řídítek a pedálů. Rada nad zlato: než se vrhnete do pořizování cyklotrenažéru (což bývá nákladná záležitost), promyslete, jak často jej budete používat a jestli ho případně využije i někdo další. Podle úrovně jezdce vybírejte buď profi trenažér (tzv. kategorii), nebo domácí model se základními funkcemi podle vašeho rozpočtu a potřeb.
