Chronická zranění při jízdě na longboardu mohou vzniknout po opakovaném přetěžování, nedostatečném odpočinku nebo po návratu ke sportu před úplným zahojením předchozího zranění. Nejčastějšími úrazy při longboardingu jsou zlomeniny paží a poranění kůže a hlavy.
Většina longboardistů utrpí zranění při pádu během jízdy na longboardu a riziko pádu je vyšší u longboardistů, kteří jezdí z kopce. Některá svalová bolest nebo bolest kloubů se při zvyšování úrovně fyzické aktivity očekává, ale při přetrvávající nebo zhoršující se bolesti je důležité naslouchat svému tělu a vědět, kdy odpočívat.
Jaká zranění při longboardingu vznikají
Zlomeniny paží patří mezi běžná zranění při jízdě na longboardu. K poranění kůže, například k odřeninám, může dojít kdekoli na těle při pádu z longboardu.
Traumatická poranění mozku a zlomeniny hlavy a lebky jsou ve srovnání se zlomeninami paží a odřeninami méně častá, ale při longboardingu k nim docházet může. Přestože současné výzkumné údaje o průměrném počtu zraněných longboardistů jsou velmi omezené, mezi nejčastější zranění patří poranění paží, kůže a hlavy.
Proč může vzniknout chronické zranění
Chronické potíže se mohou rozvinout tehdy, když se bolest opakuje, zátěž se zvyšuje příliš rychle nebo se longboardista vrací k jízdě dříve, než je zranění úplně zhojené. Úlohou zdravotnických pracovníků je mimo jiné zajistit, aby se zranění účastníci před návratem k longboardingu úplně uzdravili a byli schopni bezpečně podávat výkon, čímž se předchází opětovnému nebo chronickému zranění.
Longboarding může být fyzicky náročný sport a některé již existující zdravotní potíže mohou riziko zranění zvyšovat. Každoroční sportovní lékařské vyšetření potvrzující způsobilost ke sportu může pomoci riziko zranění snížit.
Nejvýznamnější rizikové faktory
- pád při jízdě na longboardu;
- jízda z kopce, při níž je riziko pádu vyšší;
- nedostatečný odpočinek při přetrvávající nebo zhoršující se bolesti;
- návrat ke sportu před úplným zahojením zranění;
- nedostatečná fyzická připravenost, rovnováha a svalová kontrola;
- nedostatečně vybavené nebo nevhodné trasy;
- nedostatek spánku a snížená pozornost;
- jízda v blízkosti dopravy nebo na povrchu s nečistotami.
Nejbezpečnější trasy pro předcházení zraněním při longboardingu jsou rovné, pravidelné a bez nečistot. Longboardisté by se měli vyhýbat trasám v blízkosti míst s dopravou.
Ochranné vybavení
Používání správně padnoucích osobních ochranných prostředků při jízdě na longboardu může snížit riziko zranění. Patří mezi ně přilba, chrániče zápěstí, loktů a kolen.
Mezi longboardisty, kteří byli ošetřeni v nemocnici kvůli zraněním utrpěným při jízdě na longboardu, bylo používání přilby velmi nízké, a to 4 až 13,9 %. Nošení přilby může snížit riziko poranění hlavy při skateboardingu, což může být užitečné také při longboardingu.
Správně padnoucí přilba může snížit riziko poranění mozku o 80 %. Při longboardingu lze používat cyklistické přilby a důležitá je certifikace CPSC, CSA, ASTM nebo Snell.
U víceúčelových přileb je třeba zkontrolovat označení a ověřit, zda byla přilba testována pro longboarding. V případě potřeby lze výrobce kontaktovat kvůli upřesnění.
| Ochranný prostředek | Účel |
|---|---|
| Přilba | Omezení rizika poranění hlavy a mozku |
| Chrániče zápěstí | Ochrana zápěstí při pádu |
| Chrániče loktů | Ochrana loktů před úrazem a odřeninami |
| Chrániče kolen | Ochrana kolen při pádu |
Jak reagovat na bolest a přetížení
Některá svalová bolest nebo bolest kloubů se při zvyšování úrovně fyzické aktivity očekává. Je důležité naslouchat svému tělu při přetrvávající nebo zhoršující se bolesti a vědět, kdy odpočívat.
Opakující se bolest, bolest, která se zhoršuje, nebo potíže přetrvávající i mimo jízdu by neměly být přehlíženy. Zdravotničtí pracovníci mohou účastníkům, rodičům a trenérům průběžně poskytovat informace o účinných programech prevence zranění, například o rovnovážném a odporovém tréninku.
Prevence otřesu mozku
Je důležité znát známky a příznaky otřesu mozku a vědět, co dělat při podezření na otřes mozku. Concussion Awareness Training Tool (CATT) je online zdroj, který pomáhá účastníkům, rodičům, trenérům a učitelům dozvědět se více o rozpoznávání, prevenci a zvládání otřesu mozku.
CATT obsahuje také informace o reakci na možný otřes mozku a podrobné postupy pro návrat do školy a návrat ke sportu. Součástí jsou rovněž zdroje o posouzení možného otřesu mozku.
Při podezření na otřes mozku je důležité nepokračovat v jízdě, dokud nebude zdravotní stav posouzen a dokud nebude návrat ke sportu bezpečný. Úplné zotavení před návratem k longboardingu pomáhá předcházet opětovnému nebo chronickému zranění.
Otřes mozku: Příznaky, diagnostika a léčba
Rovnovážný, silový a neuromuskulární trénink
Pravidelná účast na programu rovnovážných cvičení s odporovou složkou, například v rámci neuromuskulární rozcvičky, může snížit riziko zranění.
Neuromuskulární rozcvičovací program vyvinutý Sport Injury Prevention Research Centre lze přizpůsobit mnoha sportům. Zdravotničtí pracovníci mohou účastníky, rodiče a trenéry průběžně vzdělávat o účinných programech prevence, mezi které patří právě rovnovážný a odporový trénink.
- rovnovážná cvičení podporují kontrolu těla při jízdě;
- odporový trénink posiluje tělesnou připravenost;
- neuromuskulární rozcvička může být přizpůsobena různým sportům;
- pravidelnost je důležitější než jednorázové intenzivní cvičení.
Spánek, pozornost a bezpečná jízda
Úspěšné provádění fyzické aktivity vyžaduje vysokou míru bdělosti, která je také známá jako vigilance. Dostatek spánku pomáhá tělu zotavit se, umožňuje dosahovat stanovených cílů a snižuje riziko zranění.
Méně než 8 hodin spánku může zvýšit míru zranění až o 70 %. Nedostatek spánku může zhoršit pozornost a schopnost včas reagovat na změny povrchu, rychlosti nebo směru jízdy.
Výběr trasy
Nejbezpečnější trasy pro longboarding jsou rovné, pravidelné a bez nečistot. Longboardisté by se měli vyhýbat trasám v blízkosti míst s dopravou.
- rovný povrch;
- pravidelný povrch bez výmolů a náhlých nerovností;
- trasa bez kamínků, větví a dalších nečistot;
- prostředí mimo oblasti s dopravou.
Sportovní lékařské vyšetření
Longboarding může být fyzicky náročný sport a některé již existující zdravotní potíže mohou zvyšovat riziko zranění. Každoroční sportovní lékařské vyšetření potvrzující způsobilost ke sportu může pomoci riziko zranění snížit.
Sportovní lékařské vyšetření může objasnit, zda je účastník schopen bezpečně vykonávat fyzicky náročnou aktivitu. Informace o účelu sportovních prohlídek, jejich vhodnosti a možnostech jejich absolvování poskytuje KidsHealth.
Úloha trenérů, škol a zdravotnických pracovníků
O preventivních strategiích a jejich začlenění do tréninku a pravidel je vhodné hovořit s trenérem, učitelem, organizací nebo školou, pokud se na jízdě či tréninku podílejí.
Úloha zdravotnických pracovníků při prevenci zranění v longboardingu má dvě hlavní části: průběžné vzdělávání účastníků, rodičů a trenérů o účinných programech prevence zranění, jako je rovnovážný a odporový trénink, a zajištění toho, aby se zranění účastníci před návratem k longboardingu úplně uzdravili a byli schopni bezpečně podávat výkon.
Preventivní strategie mohou být součástí tréninkových programů a pravidel organizací nebo škol. Jejich cílem je snížit riziko prvního zranění, opětovného zranění i rozvoje chronických potíží.