Ovládání zátěže elektronického rotopedu

U elektronicky ovládaného rotopedu se zátěž nastavuje pomocí tlačítek na počítači nebo prostřednictvím chytrého zařízení, jako je počítač, telefon či tablet. Odpor lze změnit ručně, případně se automaticky přizpůsobuje předem nastavenému programu.

Elektronické ovládání zátěže umožňuje přesnější řízení tréninku než manuální regulace otočným regulátorem. Počítačem řízený rotoped může měnit zátěž podle tréninkového profilu, cílové tepové frekvence nebo dalších parametrů, které podporuje konkrétní model.

Jak elektronické ovládání zátěže funguje

U manuálně ovládaných rotopedů probíhá pohyb lišty otočným regulátorem ručně a u elektronicky ovládaných rotopedů servomotorem. U elektronicky řízeného rotopedu zátěž ovládáte přes chytré zařízení jako je počítač, telefon nebo tablet.

U těchto rotopedů se zátěž mění sama podle předem nastaveného programu, nebo ji nastavíte pomocí tlačítek ručně. Většina rotopedů je vybavena profilovými tréninky, ale typy programů se liší i podle modelů a značek.

Rozdíl mezi manuálním a elektronickým nastavením

Manuálně ovládaný rotoped

V případě manuálně ovládaných rotopedů si stupeň zátěže regulujete manuálně sami, ať už otáčením kolečka nebo posouváním na stupnici. Tento typ rotopedů bývá levnější než počítačem řízený rotoped.

Při manuální regulaci měníte zátěž otáčením regulátoru na stupnici od 1 do možného maximálního závaží. Změna odporu je jednoduchá, ale vyžaduje, abyste během jízdy sami upravovali nastavení.

Elektronicky ovládaný rotoped

Modernější a technologicky vyspělejší kategorií jsou rotopedy řízené počítačem, u kterých nastavení zátěže zajišťuje počítač. Jedná se však o cenově náročnější variantu.

Výhodou elektronického ovládání je možnost nastavit zátěž přesněji a pohodlněji. Při použití programu nemusíte odpor upravovat po každé změně úseku, protože počítač jej může měnit automaticky.

Brzdný systém a elektronická regulace odporu

Velká část rotopedů má magnetickou brzdu, kde odpor při šlapání vytváří permanentní magnety. Přibližováním nebo vzdalováním magnetů od setrvačníku se mění brzdný účinek a síla magnetického pole.

U elektronicky ovládaných rotopedů se poloha magnetu mění pomocí servomotoru. Tato brzda vyniká svou tichostí a skoro neomezenou životností, proto se stala oblíbencem u domácích rotopedů.

Magnetickým brzdným systémem většinou disponují levnější rotopedy, v tomto případě odpor při šlapání zajišťuje permanentní magnet. Ten funguje tak, že mění brzdný účinek změnami polohy vzhledem k setrvačníku.

Elektromagnetický a indukční systém

Ještě více výhod je spojeno s rotopedy s elektromagnetickým brzdným systémem, který se většinou objevuje u dražších modelů. U tohoto typu rotopedů je brzda tvořena cívkou s elektromagnetem.

Pro terapeutické a medicinské účely je vhodná brzda indukční (elektromagnetická), u které nedochází k žádnému pohybu. Cívka s elektromagnetem je napevno u setrvačníku a počítač v ní řídí proud a sílu magnetického pole.

Jedná se o naprosto tichý, přesný a bezporuchový systém, který si poradí i s větší zátěží. Indukční brzda je dokonalý systém, ale nevýhodou rotopedů s indukční brzdou je drahá oprava poruchy základové desky.

Elektronické programy pro řízení zátěže

Elektronicky ovládaný rotoped může nabídnout přednastavené tréninkové profily, uživatelský program i režimy založené na tepové frekvenci. Konkrétní nabídka závisí na výbavě daného modelu.

U rotopedu inSPORTline Oberon počítač nabízí 12 přednastavených programů, program pro měření tělesného tuku (Bodyfat), program pro cvičení dle cílové tepové frekvence (THR), program pro kontrolu tepové frekvence (HRC) a uživatelský program.

Program pro cvičení dle cílové tepové frekvence (THR) může upravovat zátěž podle požadované intenzity. Program pro kontrolu tepové frekvence (HRC) je určený pro trénink, při kterém je důležité sledovat a řídit tepovou frekvenci.

Ovládání zátěže podle tepové frekvence

Měření tepu je důležitým údajem pro účinné cvičení jak pro fyzickou kondici, tak i ke spalování tuku. Velká část rotopedů má ve výbavě alespoň dotykové snímače na řídítkách (hand pulse), které se hodí pro občasné a orientační měření tepu.

Měření má toleranci +-15 %. Pro přesné měření tepu během cvičení je lepší zainvestovat do rotopedu s přijímačem signálu, a to od hrudních pásů.

Hrudní pás nejdříve vyhodnotí informace, které následně vyšle do počítače rotopedu a ten ji zpracuje. Použití těchto pásů je velice komfortní, a navíc měří tepovou frekvenci s přesností EKG.

Rotoped inSPORTline Oberon má měřiče tepové frekvence zabudované v rukojetích. Stroj nemá přijímač signálu hrudních pásů.

Kolik úrovní zátěže je vhodných

Odpor a jeho rozsah patří mezi nejdůležitější parametry rotopedu. Základ představuje často 8 úrovní, zatímco 16 úrovní poskytuje jemnější ladění zátěže a často také lepší tréninkové režimy.

Co je lepší: 8 nebo 16 úrovní odporu? 8 stačí na rekreační šlapání. 16 dává jemnější „ladění“ zátěže a často i lepší tréninkové režimy.

U elektronického rotopedu je důležitý nejen počet úrovní, ale také způsob jejich změny. Pokud zátěž upravujete tlačítky, můžete ji měnit během jízdy bez nutnosti sesednutí nebo natahování k mechanickému regulátoru.

Setrvačník a plynulost šlapání

Plynulost šlapání bez trhavých pohybů zajišťuje setrvačník, který má každý rotoped. Podle toho, kolik zátěže chcete při šlapání využít se mění hmotnost setrvačníku.

Čím těžší zátěž chcete využít, tím těžší by měl být i setrvačník. Pokud chcete využít těžších závaží je vhodné zvolit rotoped s hmotností setrvačníku 9 až 12 kg, pro domácí kondiční jízdu na rotopedu je ideální setrvačník o hmotnosti 7 kg a pro šlapání s minimální zátěží bude stačit rotoped se setrvačníkem 3 až 5 kg.

Rotoped inSPORTline Oberon má magnetický brzdný systém se 7 kg zátěžovým kolem. Plynulost šlapání a vysokou efektivitu cvičení zajišťuje magnetický brzdný systém se 7 kg zátěžovým kolem.

Ovládání zátěže u rotopedu inSPORTline Oberon

Rotoped inSPORTline Oberon je rotoped s robusní konstrukcí, moderním designem a mnoho funkcemi. Elektronické ovládání zátěže umožňuje využívat počítačové programy a nastavovat odpor bez ručního otáčení regulátoru.

Počítač zobrazuje na přehledném podsvíceném LCD displeji všechny důležité údaje jako tepová frekvence, spálené kalorie, ujetá vzdálenost nebo čas. Funkce computeru zahrnují scan, čas, rychlost, vzdálenost, kalorie a tepovou frekvenci.

Bezpečnostní volnoběh, maximálně tichý chod a magnetický brzdný systém podporují pohodlné domácí používání. Maximálně tichý chod umožňuje cvičení např. u televize.

Díky třídílným klikám a kvalitním plastovým pedálům je provoz rotopedu velmi tichý a bezporuchový. Pedály lze vyměnit za nášlapné SPD pedály používané u jízdních kol.

Správné nastavení posedu před elektronickým tréninkem

Před volbou programu a úrovně zátěže je třeba nastavit správnou pozici pro cvičení. Při jízdě na rotopedu by měla být kolena v dolní poloze téměř propnutá a páteř by měla být rovná.

Při jízdě se neprohýbejte v bedrech ani nezaklánějte hlavu. Řídítka by měla být nastavená tak, aby poskytovala tělu oporu a nemuseli jste se hrbit.

Základem pro vytrvání u pravidelného tréninku bez bolestí zad a krční páteře je správný posed na rotopedu, kde je nutné dbát na výšku osob, které budou stroj využívat. Správná pozice je při cvičení na rotopedu důležitá.

Řídítka a sedlo

Aby vás při jízdě na rotopedu nebolela záda, je důležité mít polohu řídítek tak, abyste seděli rovně. Nevhodnou polohou řídítek zatěžujete bederní oblast zad, jelikož sedíte předkloněni dopředu a tím zatěžujete zbytečně a nezdravě své tělo.

V případě rehabilitačního cvičení, nebo v rodině, kde bude rotoped využívat více členů je důležité mít možnost nastavit si sedlo výškově tak, jak to každému bude vyhovovat. V takové situaci je potřeba mít i možnost vodorovného posunu vůči řídítkům, kterou má většina kvalitně provedených rotopedů.

Rotoped inSPORTline Oberon má vertikálně i horizontálně nastavitelné sedlo a nastavitelné rukojeti. Díky výškově nastavitelnému sedlu a nastavitelným rukojetím lze ergometrický rotoped inSPORTline Oberon přizpůsobit libovolné výšce postavy.

Jízda na rotopedu inSPORTline Oberon je pohodlná i po delší dobu díky plně nastavitelnému měkkému gelovému sedlu. Plně nastavitelné gelové sedlo je pohodlné i při delším cvičením.

Jak zátěž nastavovat během tréninku

Začátečník by měl volit odpor, který umožní plynulé šlapání bez trhavých pohybů a bez výrazného zhoršení techniky. Pokud zátěž výrazně omezuje plynulost pohybu, je vhodné ji snížit.

Rozcvička by měla být složená z několika cviků, které protáhnou celé tělo. Protáhnout byste se měli i po skončení cvičení.

Doporučená délka cvičení na rotopedu se pohybuje od 30 do 60 minut. Aby při cvičení na rotopedu došlo k řádnému spalování tuků a k formování postavy, měli byste cvičit alespoň 3 až 5x týdně.

Důležitá je nejen četnost cvičení, ale také správná intenzita a tepová frekvence. Intenzita cvičení by se měla pohybovat okolo 60 až 80 % vaší maximální tepové frekvence.

Zátěž pro spalování tuků

Pokud chcete spalovat tuky, mělo by se jednat spíše o spodní hranici, tedy okolo 60 až 65 % vašeho tepového maxima. Orientační výpočet maximální tepové frekvence je jednoduchý, od čísla 220 odečtete svůj věk.

Například maximální tepová frekvence u 25leté ženy je 195 tepů za minutu. Pro přesné zjištění maximální tepové frekvence je třeba vzít v potaz také váhu a pohlaví.

Pro koho je elektronicky ovládaný rotoped vhodný

Rotoped je vhodný pro všechny, kteří chtějí zhubnout, zpevnit tělo a zlepšit si fyzickou kondici. Rotoped není příliš náročný na techniku cvičení a je možné na něm navolit i lehkou zátěž, proto je také doporučovaný i pro lidi bojující s nadváhou a obezitou, seniory nebo lidi v rekonvalescenci po úrazu či operaci.

V případě zdravotních obtíží je však třeba se o zátěži a intenzitě cvičení na rotopedu pobavit se svým lékařem. Pro terapeutické a medicinské účely je vhodná brzda indukční (elektromagnetická), u které nedochází k žádnému pohybu.

Rotoped účinně posiluje partii hýždí, stehen a lýtek, cvičení na něm je šetrné ke kloubům a při správné technice dochází ke spalování tuků a zpevnění svalstva celého těla. Kromě toho má také pozitivní vliv na krevní oběh a tlak a zvyšuje kapacitu plic.

Technické údaje důležité pro ovládání zátěže

Stabilita rotopedu závisí také na konstrukci a správném vyrovnání na podlaze. Rodinné modely mají i seřizovací nožičky, díky kterým vyrovnáte drobné nerovnosti podlahy.

Tyto nožičky se nachází v přední i zadní části, aby měl rotoped pevnou stabilitu, nijak se nekýval a nerušil vás při cvičení. Přepravní kolečka umožňují jednoduché přesunutí rotopedu z bodu A do bodu B.

Elektronické ovládání přes Bluetooth a aplikace

Některé modely elektronicky ovládaných rotopedů jsou vybaveny bluetooth, které umožňuje propojení mezi aplikacemi, ovládat zátěž pomocí chytrého zařízení a jízdu na Google Maps.

Některé modely elektronicky řízených rotopedů umožní po stažení aplikace do vašeho telefonu obrovské možnosti tréninků, jejich zálohování a zobrazení reálné krajiny. Můžete si vytvořit svou vlastní trať na Google Maps a projet ji na svém rotopedu včetně stoupání.

Co se týče aplikací, tak jsou zdarma i placené. Verze, které jsou ke stažení bez poplatku jsou jednodušší a poskytnou vám základní funkce.

Ve verzích, které jsou placené máte možnost mít i osobního trenéra, který vás bude v průběhu tréninku motivovat a navádět. Nejoblíbenější aplikací je IFIT, která patří společnosti ICON Fitness.

Jak vybrat rotoped podle způsobu ovládání zátěže

Nejdřív si zvolte typ rotopedu: klasický, programovatelný, skládací, lehátkový nebo mini. Od toho se odvíjí pohodlí, nároky na prostor i možnosti tréninku.

• Klasický rotoped: Pro nenáročné domácí kardio, párkrát týdně, bez složitostí.
• Programovatelný rotoped: Když chcete programy, hlídání tepu, watty a „tréninkový režim“, ne jen volné šlapání.
• Skládací rotoped: Ideální do bytu, protože po tréninku složíte.
• Lehátkový rotoped: Pro záda, rehabilitaci, seniory nebo když chcete pohodlný posed s opěrkou.
• Mini rotoped: Když chcete rozhýbat nohy a často i paže bez velkého stroje.

Počítačem řízený rotoped TUNTURI E80 Endurance pro náročné nabízí programovatelné řízení tréninku. Ergometrický (programovatelný) rotoped BC84E má 16 stupňů zátěže, setrvačník 9 kg, 20 programů, nosnost 150 kg a napájení ze sítě.

Skládací MERACH S15 B2 XBike 4v1 nabízí 16 úrovní odporu, nosnost 136 kg, Bluetooth a trénink paží/zad. MERACH S08B1 Recumbent má 8 úrovní odporu, Bluetooth, kompatibilitu s aplikacemi a nosnost 136 kg.

Údržba a spolehlivost elektronického ovládání

Šlapací střed ovlivňuje živost stroje a tichost chodu. U lepších rotopedů bývá střed s ložisky a klikami na čtyřhran, který je v případě kvalitního provedení tichý a prakticky bezúdržbový.

U levnějších rotopedů bývá miskový šlapací střed, mají jednodílnou ohnutou kliku, která prochází tělem rotopedu. Tento střed je potřeba pravidelně seřizovat a po čase dojde k jeho opotřebení, tím pádem i k zvýšení hlučnosti a následné výměně.

Servis rotopedů patří mezi nejdůležitější věci, na kterou je potřeba myslet při pořízení rotopedu. Nejčastějším problémem je záruční a pozáruční servis a dostupnost náhradních dílů.

Při elektronickém ovládání je důležité, aby byl zajištěn servis počítače, servomotoru a případně základové desky. Indukční brzda je dokonalý systém, ale nevýhodou rotopedů s indukční brzdou je drahá oprava poruchy základové desky.

tags: #ovladani #zateze #elektronicke #rotoped