Běžecké tretry: jak vybrat správný typ, velikost a hřeby

Běžecké tretry jsou specifická obuv určená především pro atletickou dráhu a vybrat správný model je nutné podle disciplíny, délky tratě, požadované míry tlumení a stability. Největší rozdíl oproti klasické běžecké botě představuje tvrdá podrážka s hřeby, která zajišťuje pevný kontakt s dráhovým povrchem a podporuje dynamičtější odraz.

Než začnete vybírat konkrétní tretru, ujasněte si, kde a jak budete běhat. Sprinterské tretry jsou určené na krátké rychlé tratě, středotraťové modely kombinují pevnost s lehkým komfortem pro delší úseky, distanční tretry nabízejí více tlumení a krosové tretry jsou vhodné do bláta, na mokrou trávu a další nerovné povrchy.

Čím se běžecké tretry liší od klasických běžeckých bot

Běžecká tretra se od klasické běžecké boty liší v několika zásadních parametrech. Největší rozdíl je v konstrukci podrážky. Běžecká tretra má podrážku vyrobenou z tvrdého materiálu, velmi často se jedná o plast. Do podrážky je tak možné ukotvit několik hřebů.

V atletické tretře byste tak neměli běhat, kde vás jen napadne. Tato bota je konstruována pro pohyb na vhodném dráhovém materiálu. Není tedy vhodná ani pro běh po asfaltu. Tretry jsou specifickou kategorií běžeckých bot, určenou primárně na atletickou dráhu.

Menší pro laiky nepatrný rozdíl je i v konstrukci svršku atletické tretry. Tretra je na noze mnohem staženější a noha má díky tomu maximální kontakt s podkladem. Pevnější obepnutí pomáhá při odrazu, ale zároveň znamená, že tretra nemusí být vhodná pro každého běžce ani pro každou délku tratě.

Podle čeho běžecké tretry vybírat

Vybrat správnou tretru nemusí být pro laiky vůbec jednoduché, protože se vyrábí v několika typech. Při jejich výběru je tak nejdůležitější preferovaná disciplína, kterou budete chtít v běžecké tretře provozovat.

Běžecké boty vybíráme dle několika základních kritérií, které si teď jednu po druhé projdeme. U treter je však nutné přidat ještě konstrukci podrážky, počet a délku hřebů, míru tlumení, oporu paty a požadavky konkrétního povrchu.

• disciplína a délka tratě,
• povrch, na kterém budete běhat,
• míra tlumení,
• pevnost a stabilita,
• počet a délka hřebů,
• správná velikost,
• zkušenosti, technika a četnost používání.

Typy běžeckých treter podle disciplíny

Sprinterská tretra

Sprinterské tretry jsou vhodné pro rychlý běh na nejkratších trasách. Jejich délka bývá obvykle v rozmezí 50 - 200 metrů. Sprinterské tretry mají značně agresivní výztuhu, a v přední části boty najdete větší počet hřebů.

V zadní části se nenachází podpatek, ani žádný tlumící materiál, protože při běhu na krátké trati nebudete patu prakticky využívat. Naopak budete potřebovat skutečně pevnou a velmi lehkou botu.

Sprinterský model je určený pro běžce, kteří potřebují maximální oporu přední části chodidla při velmi rychlém odrazu. Tvrdší konstrukce a menší pohodlí při chůzi nebo pomalém běhu jsou u tohoto typu přirozeným důsledkem jeho zaměření.

Středotraťová tretra

Také tyto tretry mají velmi silnou podrážku v přední části doplněnou o hřeby. Zatímco sprinterské tretry mívají až 7 hřebů, středotraťová tretra je doplněna o 6 hřebů.

Viditelný rozdíl je však v zadní části. Zde již najdete alespoň lehký podpatek. Středotraťové tretry jsou vhodné na běh od 400 - 1 600 metrů.

Z hlediska délky trasy je nutné poskytnout patě alespoň nějaký komfort a v části paty tak bývá umístěn tlumící materiál. Svrchní část boty se od předchozího typu nijak zásadně neodlišuje, v zásadě však může být o něco méně tuhý.

Středotraťová tretra představuje vhodnou volbu tam, kde potřebujete kombinovat rychlost, pevný odraz a určitou míru pohodlí. Hodí se také pro běžce, kterým sprinterská tretra neposkytuje dostatečnou oporu paty.

Distanční tretra

Tretra vhodná pro běh na dlouhé vzdálenosti. Používá se při běhu od 3 - 10 km. Tyto tretry mají výrazně kratší plastovou platformu osazenou menším počtem hřebů.

Obvyklý počet hřebů je 5 - 6. Největší rozdíl je zde v tlumení boty, tyto boty vám poskytnou při dlouhém běhu největší pohodlí při dopadu.

Distanční tretry mají odlišnou i svrchní část, jsou širší a polstrované. Širší a komfortnější konstrukce omezuje tlak na chodidlo při delším používání a pomáhá zvládnout opakované dopady na delší trati.

Krosové tretry

Kromě treter určených pro běh na atletické dráze existují i speciální krosové tretry vhodné pro přespolní běh. Také u přespolních treter je nejzásadnější rozdíl v konstrukci podrážky.

Tretry mívají v přední části menší počet hřebů, obvykle se jedná o 4 menší hřeby. Podrážka není vyrobena z tvrdého plastu, ale měkčí gumy.

Díky ní má na povrchu větší přilnavost v terénu na různých nerovnostech i podkladech. Krosové tretry ustojí i běh blátem nebo mokrou travou.

Z hlediska tlumení se tretra podobá distančním tretrám. I zde je kladen velký důraz na pohodlí chodidla.

Jak vybrat tretry podle povrchu

Další otázka, kterou si musíš položit, zní: Kam tě tvé kroky zavedou nejčastěji? Běžecké boty se dělí do tří základních kategorií a tretry tvoří jejich specifickou skupinu určenou především pro atletickou dráhu.

Silniční boty jsou doma na asfaltu, betonu a zpevněných cestách. Mají hladší vzorek podrážky, jsou lehké a v mezipodešvi obsahují spoustu tlumicí pěny, která změkčuje tvrdé dopady a ulevuje tak tvým kloubům, svalům a šlachám.

Trailové boty milují lesní cesty, bláto nebo horské stezky. Podrážka má velmi agresivní vzorek (grip), který se zakousne do povrchu a udrží tě stabilní. Svršek je odolnější, aby zvládl setkání s kořeny nebo kameny.

Pokud tvůj běh začíná na asfaltu a končí v lese, sáhni po „all-terrain“ neboli crossover botách. Mají středně hluboký vzorek, který tě podrží v terénu a zároveň tě nezpomalí na silnici.

Tretry jsou určeny pro konkrétní povrch, pro který byla jejich podrážka navržena. Dráhové tretry s tvrdou plastovou platformou nejsou vhodné na asfalt a krosové tretry mají jinou konstrukci než modely pro tartanovou dráhu.

Trailové boty (terénní, krosové) jsou většinou s nižším dropem a nižší mírou tlumení, mají hrubší podešev, a svršek bývá většinou z odolnějšího materiálu, který lépe odvádí vodu, a má i lepší vlastnosti stability v mokrém prostředí.

Dále jsou boty silniční, lehké a pohodlné, které vám vesměs umožní i vběhnout do lehčího terénu a speciální tretry, nebo obuv s hřeby určené na extrémní závody v těch nejtěžších podmínkách.

Hřeby u běžeckých treter

Běžecké tretry jsou vybaveny hřeby s délkou 7 mm. 1 - 1,5 mm je zapuštěn do podrážky, zbytek hřebu trčí ven. Nejdelší povolená délka hřebu je 6 mm, přičemž se běžně používá pyramidová konstrukce hřebu.

Uvedené údaje se vztahují k odlišným údajům o délce hřebu a jeho vyčnívající části, proto je při výběru nutné řídit se konkrétní podrážkou, povrchem a pravidly daného sportoviště. Správná délka hřebu ovlivňuje přilnavost, stabilitu i bezpečnost.

V případě opotřebení je možné hřeb vyměnit. Vybrat správné hřeby není nijak složité, protože všechny tretry mají totožné závity a použít tak můžete jakékoliv hřeby bez ohledu na délku tratě nebo disciplínu.

Rozdílný tvar však mají hlavičky hřebů a použít tak nebudete moci jakýkoliv utahovací klíč. Utahovací klíč je součástí každé tretry.

Každý výrobce má však trochu odlišnou hlavičku a klíč tak nebude kompatibilní se všemi hřeby. Ideální je pořizovat hřeby stejného výrobce, odpadne vám tak starost s jejich utahováním.

Ke kvalitní tretře budete moci dokupovat náhradní hřeby. Při výměně je důležité zkontrolovat stav závitů a hřeby dostatečně, ale bez nadměrného násilí dotáhnout.

Tlumení, pevnost a stabilita

Tlumení je jednou ze základních vlastností běžecké boty. Jeho úkolem je absorbovat nárazy a chránit tvé klouby, šlachy a svaly. Je tvořeno speciálními pěnami umístěnými v mezipodešvi.

Obecně platí, že čím vyšší tlumení, tím větší ochrana, ale často za cenu nižší stability a horšího cítění terénu. U treter se konstrukce často posouvá opačným směrem: důraz je kladen na pevný kontakt s povrchem, účinný odraz a přesné vedení chodidla.

Vysoké tlumení je ideální pro začátečníky, běžce s vyšší tělesnou hmotností nebo pro dlouhé tréninky na asfaltu. Perfektní je pro každého, pro koho je prioritou číslo jedna maximální komfort při dopadu.

Nízké tlumení je vhodnější pro zkušené běžce, kteří chtějí vnímat povrch a vyžadují rychlou návratnost energie při odrazu. U sprinterských treter je nízké tlumení spojeno s požadavkem na maximální pevnost a nízkou hmotnost.

Ale neboj, tlumení není černobílé. Existuje spousta modelů, které nabízí kompromis někde uprostřed - poskytují dostatečné tlumení a zároveň si zachovávají stabilitu a solidní kontakt se zemí.

Zcela zásadní pro výběr bude vaše hmotnost. Pokud s během začínáte a máte nadváhu, sáhněte po obuvi s vyšší mírou tlumení. Jsou sice dražší a zpravidla i těžší, avšak dopady v nich budou výrazně příjemnější.

Lehčí běžci nebo ti, kteří mají již něco odběháno, mohou sáhnout po lehčích modelech. Ty jim kromě peněz ušetří i na energii (tlumivé boty ji totiž při dopadu výraznou měrou pohltí) a přidají na rychlosti.

Tyto boty byste měli volit, až s tréninkem pokročíte a na řadu přijde i tempový běh, nebo závod. Asi vás v prodejně upoutají i levné a super lehké modely.

Vězte však, že jsou zejména pouze na závody, jejich životnost je kratší a míra tlumení a torze bývá minimální.

Došlap, pronace a běžecká technika

Každý dopadá na zem trochu jinak. V zásadě rozlišujeme tři typy došlapu: neutrální, pronační a supinační.

• Neutrální došlap: Ideální osové postavení bez výraznějších odchylek.
• Pronace: Kotník se při došlapu propadá směrem dovnitř.
• Supinace: Kotník se při došlapu vychyluje směrem ven.

Pamatuj, že do určité míry jsou pronace i supinace naprosto přirozené. Je to přirozený způsob, jakým noha reaguje na náraz a udržuje stabilitu. V takových případech se není čeho bát a můžeš klidně běhat v neutrálních modelech.

Problém nastává v případech nadměrné odchylky (nadměrná pronace nebo supinace). To může vést k bolestem kloubů nebo ke zranění, pokud se to neřeší.

Nejlepším přístupem je pracovat na technice došlapu pomocí specifických cvičení, ale oporu najdeš i v obuvi: stabilní boty s pronační podporou (jsou stabilnější, mají tvrdší pěnu na vnitřní straně, která koriguje nežádoucí propadání kotníku) nebo boty s vysokou mírou tlumení v případě supinace (specifické boty „korigující supinaci“ téměř neexistují).

Nejsi si jistý/á svou běžeckou technikou? Vybírat botu čistě podle designu nebo oblíbené značky může být lákavé, ale je to riskantní.

Drop u běžeckých bot a jeho význam pro tretry

Drop označuje rozdíl v milimetrech mezi výškou paty a špičky. Na první pohled se může zdát, že o nic nejde - milimetr sem, milimetr tam. Opak je ale pravdou.

Vysoký drop (10 mm a více) je vhodný pro běžce, kteří potřebují ulevit achillovkám, nebo pro ty, kteří výrazně došlapují přes patu.

Nízký nebo nulový drop (0-4 mm) najdeš u tzv. minimalistických běžeckých bot. Podporuje přirozený došlap na střed nebo přední část chodidla. Vyžaduje však čas na adaptaci, jinak si koleduješ o přetížení nebo zranění lýtek.

Střední drop (5-9 mm) je zlatý střed, který umožňuje přirozený došlap přes střed chodidla, ale zároveň nabízí dostatek komfortu, když nastoupí únava a začneš padat víc na patu.

U treter je důležitější celková geometrie podrážky, pevnost přední části, kontakt s dráhou a způsob odrazu než samotné zařazení podle dropu. Přechod z běžné boty do velmi pevné tretry může změnit zatížení chodidla, lýtek a achillových šlach.

Jak vybrat běžeckou tretru podle běžecké úrovně

Začátečník

Pro začátečníky na startu jejich běžecké cesty jsou ideální všestranné tréninkové boty (objemové modely). Zvládneš v nich téměř celý svůj trénink - od každodenních běhů a regeneračních výklusů až po delší vzdálenosti.

Začátečník by neměl vybírat nejtvrdší a nejagresivnější tretru jen podle toho, že je určena pro rychlý výkon. Pokud s atletikou teprve začínáte, je důležité nejprve zvládnout techniku, adaptovat chodidla a ověřit, zda vám daná disciplína skutečně vyhovuje.

Hobík nebo pokročilý běžec

Už máš něco náběháno a chceš se posunout dál? V tom případě je dobré mít jedny všestranné objemové boty na pomalejší tempo a střídat je s rychlejším modelem na tempové tréninky.

Pro rychlejší tréninky a závody může následně dávat smysl tretra odpovídající délce tratě. Model by však měl stále poskytovat tolik stability a komfortu, kolik potřebujete vzhledem ke své technice a zkušenostem.

Zkušený běžec nebo závodník

Pokud ano, na trhu už se dobře orientuješ. Tvůj botník pravděpodobně obsahuje několik modelů - na lehký výklus, dlouhé běhy, tempové tréninky, závody atd.

Zkušený závodník může vybírat tretru velmi přesně podle disciplíny, podmínek a vlastního stylu běhu. Ani zde však neplatí, že nejlehčí nebo nejtvrdší model bude automaticky nejlepší.

Návrat po zranění nebo vyšší tělesná hmotnost

Vracíš se po zranění nebo máš kila navíc? Zapomeň na tvrdé závodní „rakety“. Tvoje klouby, svaly a šlachy potřebují maximální podporu a pohodlí v podobě vysoké míry tlumení.

V takové situaci je vhodné nejprve používat pohodlnou tréninkovou obuv a tretry zařazovat postupně. Tvrdá a málo tlumená obuv může při nedostatečné adaptaci zvýšit nároky na lýtka, chodidla a šlachy.

Jak správně vybrat velikost běžeckých treter

Aby tretra plnila svoji funkci správně, je nutné vybrat správnou velikost. Při výběru velikosti byste neměli vycházet z vaší konfekční velikosti, ale měli byste si boty vždy vyzkoušet.

Mnohdy se velikost běžecké tretry od velikosti klasické obuvi liší. S výběrem správné velikosti vás ochotně pomohou i kvalifikovaní pracovníci na prodejně.

Pamatujte na to, že vaše noha, během dne, díky různé míře zatížení, mění svůj tvar, někdy i o jeden centimetr délky. Proto je důležité u výběru běžecké obuvi, tento fakt jednoznačně zohlednit.

Při každém kroku by pata měla sedět v botě, neměla by se vyzouvat. Střední část chodidla by bota měla obepínat pohodlně, ne moc pevně ani volně.

Ve špičce boty si nechejte tolik místa, abyste mohli volně hýbat prsty nohou. U běžných běžeckých bot by mělo být mezi nejdelším prstem a přední částí boty místo zhruba na šířku palce (cca 1 cm).

U tretry však nesmí být pata volná a chodidlo se nesmí v botě posouvat. Pevné obepnutí je důležité pro přesný přenos síly, ale tretra nesmí tlačit na prsty ani vytvářet bolestivé otlaky.

Boty byste měli zkoušet v ponožkách, ve kterých budete i běhat. Když vás budou boty jen trošku tlačit při zkoušení, při běhání budou tlačit zcela jistě.

Pokud si vybíráte klasické běžecké boty, platí zlaté pravidlo: Běžecké boty by měly být o 1 až 2 čísla větší než tvoje běžná volnočasová obuv.

Nohy mají při běhu tendenci otékat a při sebězích přirozeně kloužou dopředu. Mezi tvým nejdelším prstem a přední částí boty by mělo být místo zhruba na šířku palce (cca 1 cm).

U treter určených na krátké rychlé disciplíny může být konstrukce těsnější než u objemové běžecké obuvi, ale nesmí omezovat krevní oběh ani volný pohyb prstů. Rozhodující je vždy konkrétní model a tvar chodidla.

Zapínání a obepnutí chodidla

Tretra je na noze mnohem staženější a noha má díky tomu maximální kontakt s podkladem. Při zkoušení proto kontrolujte, zda se chodidlo neposouvá dopředu, do stran ani nahoru.

Střední část chodidla by bota měla obepínat pohodlně, ne moc pevně ani volně. Pata by měla sedět v botě a neměla by se vyzouvat.

U sprinterské tretry je pevné obepnutí zásadní kvůli agresivnímu odrazu. U distančního modelu musí být současně dost prostoru pro komfort při delší zátěži.

Jaký typ tretry zvolit na požární sport

Kromě běžců si atletické tretry pořizují ti, kdo se věnují požárnímu sportu. Na požární sport se zatím nevyrábí žádná specializovaná tretra a vybrat tak musíte vhodný model běžeckých treter.

Požární sport obecně zahrnuje také překážkový běh. Ten se běží spíše na kratší úsek, avšak potřebovat budete i patřičnou stabilitu. Proto se za nejlepší volbu považují středotraťové tretry.

Při požárním sportu bude obecně absolvovat dvě disciplíny, překážkový běh a požární útok. Požární útok obvykle probíhá mimo dráhu, často na trávníku či štěrku.

Vhodnou tretru tak budete vybírat s ohledem na délku trati. Nejčastěji se jedná o krátkou trať a vhodnou botou by tedy měla být tretra sprinterka.

Ti, kdo nechtějí slevit ze svého pohodlí, mohou disciplínu opět absolvovat v středotraťové tretře. Pokud bude úsek výrazně delší, je možné zvolit i tretru distanční či krosovou.

Na štěrku, trávě nebo jiném povrchu mimo atletickou dráhu je nutné věnovat pozornost především stabilitě a přilnavosti. Sprinterský model může být vhodný pro krátký úsek, ale nemusí poskytovat stejnou jistotu jako středotraťová nebo krosová tretra.

Tretry pro jiné atletické disciplíny

Atletické tretry nepoužívají pouze běžci. Svoje speciální tretry mají také skokané, kteří mohou pořídit tretry vhodné na skok do dálky, výšky.

Dále jsou k dostání tretry určené na skok o tyči, trojskok a universální modely. Atletickou disciplínou je i hod či vrch koulí, diskem, kladivem či oštěpem.

Pro každou z disciplín jsou k dostání i speciální tretry. Méně náročným pak opět postačí tretry universální.

Pokud tedy nehledáte tretru pro běh, ale pro skok nebo vrhačskou disciplínu, vybírejte model podle pohybových požadavků dané disciplíny. Konstrukce podrážky, opora chodidla a rozmístění hřebů se mohou výrazně lišit.

Jak často tretry používat a kdy je střídat

Každodenní tréninková bota (Objemová bota) je ideální parťák pro začátečníky a pro každodenní kilometry po práci nebo o víkendu. Je výrazně tlumená a stavěná na vysoký kilometrový nájezd.

Bývá sice o něco těžší než tempové nebo závodní boty, ale to pohodlí navíc za to rozhodně stojí. Tretry proto obvykle nenahrazují běžnou tréninkovou obuv, ale doplňují ji pro konkrétní tréninky a závody.

Pokud běháš více než 3krát týdně, je dobré mít dva páry. Můžeš mít například vysoce tlumené objemové boty na každodenní nebo dlouhé běhy a k tomu rychlejší model na tempové tréninky - nebo jedny boty na silnici a jedny do terénu.

Tvoje nohy (i boty samotné) si potřebují odpočinout od stále stejného typu jednostranné zátěže. A buďme upřímní, větší rozmanitost = větší zábava.

Tretry používejte především pro účel, pro který jsou vyrobené. Dráhový model není vhodné dlouhodobě používat na asfaltu a krosová tretra nemusí být optimální pro hladký tartan.

Životnost a opotřebení

Většina běžeckých bot ztrácí své tlumicí vlastnosti po 600-900 km. I když zvenku vypadají stále skvěle, tlumicí pěna už může být „prošlápnutá“ a méně efektivní.

Pokud se blížíš k tomuto limitu a začínáš při běhu cítit nepohodlí nebo bolesti, je čas na nový pár. U treter není rozhodující pouze počet naběhaných kilometrů, ale také stav podrážky, platformy, závitů a hřebů.

Tlumící vlastnosti běžecké obuvi se začnou vytrácet asi po 800km, jak dlouho vám tedy běžecké boty, vydrží si jednoduše spočítáte sami. Když kupujete kvalitní boty, většinou své peníze investujete na jednu až dvě sezóny.

Opotřebované hřeby mohou zhoršit přilnavost a změnit jistotu odrazu. V případě opotřebení je možné hřeb vyměnit, pokud je však poškozená samotná podrážka nebo platforma, výměna hřebů už nemusí problém vyřešit.

Cena a volba podle zkušeností

Cenové rozpětí je poměrně velké. Vhodné tretry tak vybírejte i s ohledem na vašich schopnostech a četnosti používání.

Začátečníkům postačí tretry, které pořídí za cenu do 800 Kč. Pokročilejší atleti za boty utratí 1 000 - 2 000 Kč.

Ještě kvalitnější tretry koupíte za 2 000 - 2 500 Kč. Ti nejnáročnější za boty utratí více než 3 000 Kč.

Cena sama o sobě neurčuje, zda vám tretra bude dobře sedět. Důležitější je, aby odpovídala disciplíně, délce tratě, povrchu, technice a četnosti používání.

Čím levnější modely volíte, tím dříve počítejte s opotřebením a větším namáháním pohybového aparátu. Pokud to s během myslíte vážně, ignorujte v obchodech boty do 1500 Kč, které by se vám rozpadly po uběhnutí několika desítek kilometrů a navíc nedisponují žádnou technologií ochrany Vašich kloubů.

Nemusíte však volit ani druhý extrém, bota nad 4000 Kč je spíše pro začátečníka s výraznou nadváhou nebo výkonnostního běžce.

Značky a konkrétní modely

Atletické tretry vyrábí přední výrobci sportovních potřeb. Chybu neuděláte v případě značky Nike, Adidas. Tito výrobci patří k těm nejoblíbenějším a nabízí velké množství modelů vhodných pro rekreační i náročnější sportovce.

Další kvalitní tretry jsou k dostání od značky LA Sport, LAKE, Mizuno, Puma a dalších.

Značka by však neměla být hlavním kritériem. Vybírat botu čistě podle designu nebo oblíbené značky může být lákavé, ale je to riskantní.

Praktické tipy před prvním použitím

Pokud si nejsi jistý/á a nemáš s během předchozí zkušenosti, je nejlepší vybírat běžecké boty „offline“. Při zkoušení si vezměte ponožky, ve kterých budete běhat, a ověřte si, zda pata drží, prsty mají dostatek prostoru a svršek nikde netlačí.

Pokud tě bota tlačí už doma při vybalení z krabice, při běhu to bude noční můra. U treter to platí ještě výrazněji, protože jejich konstrukce je pevnější a méně odpouští nevhodnou velikost.

Ponožky jsou klíčovým pojítkem mezi tvou nohou a běžeckou botou. Zapomeň na bavlnu. Investuj do funkčních běžeckých ponožek, které odvádějí vlhkost a zabraňují vzniku puchýřů nebo nepříjemných otlaků.

Nové tretry je vhodné nejprve krátce vyzkoušet při tréninku a teprve poté je použít v závodě. Postupné používání umožní odhalit tlaková místa a ověřit, zda vám vyhovuje pevnost podrážky i způsob obepnutí chodidla.

Nejlepším přístupem je pracovat na technice došlapu pomocí specifických cvičení, ale oporu najdeš i v obuvi. Správně zvolená tretra může zlepšit stabilitu a efektivitu odrazu, nemůže však nahradit vhodnou techniku ani postupnou adaptaci.

Nejčastější chyby při výběru běžeckých treter

• Výběr sprinterské tretry pro delší trať, kde je potřeba více tlumení a komfortu.
• Používání dráhové tretry na asfaltu.
• Volba velikosti pouze podle konfekční velikosti.
• Nákup podle vzhledu nebo značky bez vyzkoušení.
• Příliš těsné sevření prstů a přední části chodidla.
• Ignorování rozdílu mezi dráhovým a krosovým povrchem.
• Používání nevhodné délky hřebů.
• Zařazení treter bez postupné adaptace lýtek, chodidel a achillových šlach.
• Nahrazení všech tréninkových bot jediným párem treter.
• Pokračování v používání tretry s opotřebovanými hřeby nebo poškozenou podrážkou.

Rychlý postup výběru

1. Určete, zda budete běhat na atletické dráze, v terénu nebo na jiném povrchu.
2. Ujasněte si disciplínu a délku tratě.
3. Vyberte odpovídající typ tretry: sprinterskou, středotraťovou, distanční nebo krosovou.
4. Zohledněte svou techniku, zkušenosti, hmotnost a případná zranění.
5. Ověřte míru tlumení, pevnost podrážky a stabilitu paty.
6. Vyzkoušejte tretru v ponožkách, ve kterých budete běhat.
7. Zkontrolujte, zda pata drží, střed chodidla je pohodlně obepnutý a prsty mají dostatek prostoru.
8. Prověřte kompatibilitu hřebů a použití správného utahovacího klíče.
9. Nový pár nejprve postupně zaběhněte v tréninku.
10. Pravidelně kontrolujte stav hřebů, podrážky a tlumicích částí.

Běžecká tretra je vhodná na jakoukoliv běžeckou disciplínu. Díky speciální konstrukci a hřebům bude běh v atletické tretře dynamičtější, než v případě klasické běžecké boty.

Vhodnou tretru budete vybírat dle požadované disciplíny. Jednotlivých výrobků je celá řada a na své si přijdou muži, ženy i děti.

tags: #bezecke #tretry #jak #vybrat