Jízda na kole je rychlý, levný, zdravý a ekologický způsob dopravy i trávení volného času. Na krátké vzdálenosti do 6 km jde o jeden z nejrychlejších dopravních prostředků, protože se vyhnete kolonám, nemusíte čekat na spoje a trasu si určujete sami.
Pravidelná cyklistika zároveň zlepšuje kondici, náladu, soustředění i spánek, podporuje samostatnost a přináší nové zážitky. Kolo může sloužit dětem cestou do školy, dospělým při dojíždění do práce i celé rodině při výletech.
1. Přijedete včas a neztratíte čas v kolonách
Autobus nebo auto stojí v zácpě a člověk může jen bezmocně může koukat na čas - nikdy neví, jestli zácpa bude, natož jak dlouhá. Při výběru kola starost o kolony či zpoždění autobusů odpadá. Na krátké vzdálenosti do 6 km jde o jeden z nejrychlejších dopravních prostředků.
To, kdy přijedete na vyučování ovládáte hlavně Vy a Vaše nohy. Mně cesta do školy trvala v kombinaci chůze a autobusu 40 minut, autem 20 minut a na kole minut 15. Při dojíždění na kole jsem měl pozdní příchod snad jen, když jsem zaspal.
Jízda do práce na kole má jednu velkou výhodu, a to, že se vám nestane, že byste se kvůli nepříjemným dopravním zácpám opozdili do práce, zejména ve větších městech. Při jízdě na kole si sami určíte, kudy povede vaše trasa, což znamená, že se vyhnete všem dopravním zácpám a vaše cesta bude nejrychlejší ze všech dopravních prostředků.
Na každých světlech fronty a zácpy, které jsou v dopravní špičce naprostou samozřejmostí. Nedejbože, když spěcháte. Pak je doprava autem katastrofou. Za to jízda na kole vás v ničem neomezuje.
2. Začnete den v lepší náladě
Při sezení v lavici budete mít za sebou na rozdíl od většiny ostatních projížďku, která Vám v těle rozproudí krev. Studie dokázaly, že 15 minut šlapání do pedálů snižuje hladinu kortisolu, stresového hormonu.
Část cesty do školy může vést lesem nebo parkem. Zeleň má na naší náladu vliv taktéž pozitivní, zvyšuje motivaci. Všechny tyto informace mohu osobně potvrdit.
Pomáhá zmírnit stres, napětí a úzkost a má příznivý vliv na duševní zdraví. Díky nim se dostavuje pocit štěstí a spokojenosti, takže se nám během jízdy zlepší nálada, získáme pozitivní pohled na svět a zbavíme se únavy.
Cvičení stimuluje imunitní buňky ve vaše tělo, čímž můžete odvráti nemoc a navíc uvolníte dopamin v mozku, což vás činí šťastnějšími a uvolněnnějšími. Stačí pár hodin týdne a pocítíte výhody cyklisticky pro zdraví.
3. Posílíte zdraví, kondici a imunitu
Pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu přinese lepší kondičku a tím pádem i imunitu. V chladnějších teplotách se člověk otuží, není tolik náchylný k „rýmičkám“ i jiným nemocem. Určitě na to mělo vliv více faktorů, ale během školního roku jsem býval nemocný jen párkrát.
Pravidelná jízda na kole pomáhá předcházet různým onemocněním, stimuluje a zlepšuje krevní oběh, činnost plic a srdce. Jízda na kole je vhodná pro každého, zejména proto, že příliš nezatěžuje klouby a při jízdě na kole se nezapojují pouze svaly nohou, ale všechny části těla.
Mnoho zdravotních přínosů cyklistiky souvisí s jejím aerobním charakterem. Zlepšuje totiž práci trávicího traktu, zvyšuje celkovou kondici, podporuje růst obranyschopnosti organizmu, snižuje rizika obezity, kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky i některých typů rakoviny.
K jízdě na kole jsou vedeni mnozí pacienti s metabolickými onemocněními a slouží také jako součást rehabilitace po operacích srdce. Prevence v podobě jízdního kola podle některých zdrojů snižuje riziko srdeční příhody na polovinu.
Cyklistika má vliv i na celkovou obranyschopnost těla - studie University of North Carolina konkrétně uvádí, že 30 minut jízdy na kole pětkrát týdně snižuje nemocnost na polovinu.
Jízda na kole je příznivá pro váš zdravotní stav. O tom není sporu. Jízda na kole je pro tělo přirozeným pohybem, nepředstavuje zátěž například pro klouby a posiluje nejvíce dolní partie těla.
4. Zlepšíte soustředění, paměť a pracovní výkon
Jízda do a ze školy má pozitivní vliv na náš mozek - zlepšuje poznávací schopnosti, koncentrovanost či postřeh. Taková esej nebo test se po projížďce na čerstvém vzduchu píše úplně jinak!
Každodenní cesty do práce v sedle jízdního kola také zvyšují duševní výkon a zejména paměť. Konkrétně už jen pětiprocentní nárůst fyzické kondice u lidí, kteří se zúčastnili výzkumu na Illinois University, znamenal až patnáctiprocentní zlepšení v mentálních testech.
Podle vysvětlení vědců za to může zlepšení funkce hipokampu, zodpovědného mimo jiné za paměť. Tato mozková struktura přitom nejvíce začíná strádat již po třicítce. Podle autora výzkumu Arthura Kramera je cyklistika nebo podobná pohybová aktivita výbornou prevencí takových nemocí, jako je Alzheimerova demence.
Všeobecně platí, že zaměstnanci, kteří jezdí do práce na kole, podávají lepší výkon. Je to hlavně kvůli tomu, že ranní vysedávání ve špičce nebo stresující cesta v přeplněné MHD často způsobuje, že lidé přijdou do práce ve špatné náladě hned zrána.
Na druhé straně cyklisti přijedou do práce vysmátí a plní energie, mají zadostiučinění z ranního tréninku. To je velmi důležité, hlavně když máte sedavou práci.
5. Budete lépe spát a lépe regenerovat
Máte večer problémy s usínáním nebo se během spánku budíte? O důvod víc, proč jezdit na kole každý den. Vědci, kteří zkoumali nespavost u skupiny lidí se sedavým zaměstnáním, zjistili, že 20 až 30 minut jízdy na kole každý druhý den zkracuje dobu potřebnou k usnutí téměř o polovinu.
Každodenní jízda na kole během dne zbavuje tělo stresového hormonu kortizolu, který brání hlubokému spánku. Stanford University School of Medicine zjistila další zajímavosti spojené s kolem. Například, že dvacet až třicet minut denní jízdy na kole výrazně zmírnilo potíže pacientů s nespavostí - usínali o polovinu rychleji a prospali se o hodinu déle!
Podle vědeckého vysvětlení pohyb venku upravuje spánkový rytmus a zlepšuje metabolismus látek jako „stresový hormon“ kortizol, což vede ke zlepšení spánku a jeho regenerační funkce.
6. Ušetříte peníze a získáte svobodu
Není pochyb o tom, že každodenní jízda do práce na kole šetří peníze, protože kolo nepotřebuje žádné palivo, takže náklady na jízdu jsou prakticky zdarma. Pokud do práce jezdíte tramvají, autobusem nebo vlakem, ušetříte také za jízdné.
Samozřejmě je třeba počítat s počátečními náklady na nákup kola a příslušenství nebo s náklady na servis kola, ale v porovnání s běžným servisem auta jsou to nesrovnatelné peníze. Pravidelnou každodenní jízdou na kole budete navíc zdravější, a díky posílení imunity tak nebudete muset tak často navštěvovat lékaře, čímž ušetříte peníze za případné léky.
Stejně jako čas kolo ušetří, přinese nezávislost. Oproti veřejné dopravě nemusíte čekat na spoje a můžete cestou domů bez zbytečného vymýšlení zajet za přáteli, nakoupit, nebo do přírody.
Bez rodičů! Stačí znát trasu. Pokud z kola potřebujete přesednout na MHD, zamknete ho u zastávky.
Ať už jde o cestu na trénink, nákup do nejbližší samoobsluhy, do práce k příteli či přítelkyni, kolo představuje způsob přepravy. Kolo slouží dobře, náklady jsou minimální. Žádný benzin, nehrozí pokuty za rychlost či jiné přestupky.
7. Pomůžete městu a životnímu prostředí
I přesto je jízda na kole jedním z nejekologičtějších způsobů přepravy a může být i otázkou na řešení diskutované ekologické a klimatické krize. Jaký je lepší pohon, než vlastní energie a tuk?
Na kole každopádně nebudete přispívat ke znečištění vzduchu ve městě ani k opotřebovávání či ucpávání silnic. Když bude takových lidí víc, budeme mít zdravější přírodu i méně respiračních onemocnění.
Města budou tišší a budou více než velká parkoviště připomínat místa k životu. Proto místo cestování do práce osobním autem vytáhněte kolo, které neznečišťuje životní prostředí, má nulové emise a je také velmi tiché.
Téměř čtvrtina našich emisí CO2 pochází z výfuků vozidel, jako jsou osobní automobily a autobusy. Kromě toho, že automobily znečišťují životní prostředí, úměrně tomu zvyšují i hlukovou zátěž.
Je nám jasné, že to není možné každý den, ale pokaždé, kdy si vybereme jako dopravní prostředek kolo, ať už do práce nebo jen tak na cestu do obchodu, přispějeme ke zdravější planetě.
8. Nadýcháte se méně škodlivin
Kolo nejenže procvičí plíce, ale také je ušetří od zbytečných zplodin - je dokázáno, že cyklisté inhalují méně škodlivých emisí než lidé, kteří jezdí v autech, autobusech nebo chodí pěšky.
Proti cyklistice ve městě někdy stojí obavy, že lidé na kole jsou zde vystaveni většímu množství zplodin, protože nejsou uzavření v kabině auta a dýchají vzduch přímo z ulice. Studie pocházející z Imperial College v Londýně nás možná uklidní - pasažéři autobusů, taxíků a aut totiž vdechli podstatně větší množství zplodin než cyklisté a chodci.
Během stejně dlouhé cesty nadýchá taxikář 100 tisíc mikročástic na centimetr čtvereční povrchu plic, naproti tomu cyklisté vdechli podle studie jen osm tisíc srovnatelných částic!
Těžko uvěřitelný fakt vědci vysvětlují tím, že na okraji cesty nebo na chodníku nejsou cyklisté a chodci vystaveni výfukovým plynům přímo.
9. Poznáte město, přírodu i nové lidi
Město uvidíte z jiné perspektivy, začnete si všímat detailů, objevovat nové obchody i zákoutí. Trasování na kole Vás přivede na místa, která jste neznali. Naučíte se lépe se orientovat a začnete se více zajímat o to, jak je město spravováno.
Naše krásná česká vlast je prošpikována množstvím cyklostezek, které nabízejí řadu zážitků. Znáte snad lepší způsob, jak prozkoumat neznámý terén a objevovat okolí bydliště, než v sedle kola?
Jízda na kole je, stejně jako například běhání, skvělou společenskou aktivitou. Uvidíte, že až jednou vyrazíte vstříc dálavám, potkáte se s řadou dalších cyklistů.
Na cestách se budete zdravit a vídat na běžných odpočívadlech. A to se potom snadno navazují kontakty. Uvidíte, jak se řada vašich známých rozroste geometrickou řadou!
Cyklistika je komunita a to velmi přátelská. Může to být velmi sociální aktivita a určitě vás povzbudí k tomu, abyste nasedly na vaše kolo a přidaly se k přátelům.
Když se vám podaří získat skupinku, se kterou budete jezdit pravidelně, plnou kamarádů, kteří vás budou inspirovat a povzbuzovat, tak to máte vyhrané!
10. Získáte samostatnost, sebevědomí a nové zážitky
Naučit se jezdit na kole je těžké. O to větší má dítě radost, když tuto dovednost zvládne - což přispívá k vyššímu sebevědomí i sebeúctě. Kolo může být také prostředkem k větší nezávislosti - dítě se může samo přesouvat, což posiluje jeho odpovědnost a samostatnost.
Při jízdě na kole se navíc učí vnímat okolí a dbát na bezpečnostní a dopravní pravidla. Cyklistika zapojuje celé tělo i různé části mozku. Pomáhá zlepšovat motorickou integraci, tedy koordinaci složitých pohybů mezi mozkem a svaly.
Jízda na kole podporuje sebevědomí a samostatnost. Kolo může být také prostředkem k větší nezávislosti - dítě se může samo přesouvat, což posiluje jeho odpovědnost a samostatnost.
Asi nejdůležitějším důvodem, proč by ženy měly víc jezdit na kole, je, že cyklistika pomáhá zvyšovat sebevědomí a to v práci, doma a vůbec ve všem, co děláte.
S cyklistikou se dostanete do formy, budete se cítit dobře a potkáte nové přátele, což vám určitě pozvedne sebevědomí v každé oblasti vašeho života. Je to něco, na co můžete být hrdá.
Kolo nabízí zábavu v každém věku. Existuje spousta aktivit a akcí souvisejících s cyklistikou, které nemají jiný cíl, než se bavit na kole s podobně smýšlejícími lidmi.
Ať už jde o hromadnou jízdu s kamarády, charitativní akce, místní závod či Gran Fondo. Cyklo dovolené a zážitky jsou také zábavné a můžete při nich zažít spoustu nových dobrodružství.
Co přináší jízda na kole dětem
Jízda na kole je zároveň skvělým způsobem, jak dostat děti ven. Pobyt na čerstvém vzduchu má řadu prokázaných přínosů - zlepšuje náladu, snižuje stres, zvyšuje hladinu vitamínu D a zlepšuje soustředění.
Dětská obezita je stále vážnějším problémem. Kolo je skvělý způsob, jak děti udržet aktivní a zdravé. Jedná se o aerobní pohyb, který zapojuje různé svalové skupiny - nohy (šlapání), střed těla (stabilita a rovnováha) i paže (řízení).
Pravidelná jízda posiluje svaly, zlepšuje vytrvalost i kapacitu plic. Navíc je to pohyb s nízkým dopadem na klouby, takže je vhodný i pro děti s citlivějšími klouby.
Fyzická aktivita pomáhá dětem lépe zvládat energii - děti, které se pravidelně hýbou, mají obvykle lepší soustředění a pravidelnější spánek.
Jednou z nejlepších věcí na kole je, že ho lze využít jak o samotě, tak ve skupině. Společná jízda je skvělou rodinnou aktivitou, ale zároveň něco, co děti mohou dělat s kamarády nebo sourozenci.
Společné zážitky jsou nejlepším základem opravdových přátelství. Pomáhá vám trávit víc času s rodinou. Protože to dokáže opravdu každý, můžete zapojit vaše děti i partnera.
Obecně se mohou děti seznamovat s jízdou na kole již ve věku 2 až 3 let. Základem je osvojení motoriky a rovnováhy, a pak už můžete s dítkem vyrazit na výlet.
Jak překonat nejčastější překážky
„Neznám bezpečnou trasu.“
Udělejte si více variant, kudy můžete jet - a projeďte si je nejdříve na zkoušku, třeba i s rodiči. Důležité je se řídit podle vlastních zkušeností v provozu i podle věku.
Doporučuji na kole do školy vyrazit se spolužákem, parťák se vždycky hodí. V některých městech či částech měst se může se stát, že bezpečná trasa doopravdy dostupná není - v tom případě můžete 1) zvolit třeba chůzi, koloběžku 2) postupně se naučit jezdit v provozu 3) ptát se na zlepšení na místním úřadě.
„Mám to příliš daleko.“
Záleží na terénu, 10 km na kole stihnete za půl hodiny. Pokud je to dál, zkuste kombinaci s veřejnou dopravou.
U zastávky kolo zamkněte ke stojanu a odpoledne si ho zase vyzvednete. Místo P+R to bude B+R.
„Zpotím se.“
Jízda na kole je v komfortním tempu stejně náročná jako pěší chůze. Když potřebujete, zvolníte, uberete vrstvu oblečení.
V letních vedrech je to na kole rozhodně víc osvěžující než v autobuse či při chůzi. Na delší trasy během léta přiberte náhradní tričko nebo ručník.
„Nemám kde parkovat.“
Mnoho škol parkování pro kola poskytuje, i když o tom třeba nevíte. Když se zeptáte, najde se bezpečné místo, kde parkovat. Nebo ho škola vytvoří.
Každopádně doporučuji volit kvalitní zámek.
„V zimě je zima.“
Na to si stačí vzít teplejší oblečení, budete ho potřebovat méně, než kdybyste šli pěšky (až na teplejší rukavice). Neexistuje špatné počasí, pouze špatně oblečený člověk, jak říkají Dánové.
A co si budeme povídat - zimy už nebývají tak chladné, jako dříve.
Jaký typ kola se hodí
Trh dnes nabízí množství druhů kol na různé účely. Horská kola (MTB) - pro nadšence jízdy v terénu. Krosová a treková kola - vhodná na výlety a do lehčího terénu. Městská kola - na jízdu ve měste a každodenní přepravu do práce.
Elektrokola - ulehčíte si jízdu a vychutnáte si cyklistiku jako nikdy předtím! Silniční kola - na sportovní a závodní jízdu na silnici.
Díky elektrokolům můžete začít pomalu a přesto budete posilovat vlastní zdraví. Elektrokola otevřela sport novým adeptům cyklistiky a přivábila mnohé cyklisty, kteří už na kolo zanevřeli kvůli zrátě kondice, zranění či nemocem.
Jízdní kola se pochopitelně vyrábějí v provedení pro dámy, pány i děti. Jezdit tak může celá rodina.
Vaše nejmenší můžete nejprve vozit v praktických a bezpečných vozíkách na kolo a těm starším už můžete pořídit vhodné dětské kolo. Dětská kola jsou kola uzpůsobená malým cyklistům, vybavena všemi bezpečnostními prvky a případně také pomocnými kolečky.
Bezpečnost je základ
Aby mohly jezdit v bezpečí, potřebují děti dostatek bezpečného prostoru pro cyklistiku, tedy cyklistickou infrastrukturu. V našich městech může bezpečně do školy na kole jezdit jen zlomek dětí.
Při jízdě na kole se učí vnímat okolí a dbát na bezpečnostní a dopravní pravidla. Během dojíždění kole si pořádně procvičíte pravidla provozu a vycvičíte si postřeh, který se při přejíždění rušných silnic nebo při vnímání nerovností na ulici prostě hodí.
Pokud v Česku přijedete do školy na kole, ve většině případů budete „jiní“ - což může být pro někoho dobré, pro někoho špatné. Mít možnost přijet do školy na kole i s kamarády přináší další zábavu i zážitky.
