Křivé tretry na běhání nejsou vhodnou volbou pro pravidelný trénink ani závody, protože běžecká obuv musí odpovídat délce tratě, povrchu a požadované míře stability. Pro sprinty od 60 do 400 metrů se používají sprinterské tretry, pro tratě od 800 do 3000 metrů tretry na střední tratě a pro vzdálenosti od 3000 metrů do 10 kilometrů tretry na vytrvalostní tratě.
Tretry jsou pro běhy a tréninky na oválu vhodnou volbou, protože jsou lehké, pohodlné a prodyšné. Při výběru je nutné sledovat nejen karbonovou desku nebo návratnost energie, ale také správné padnutí, stabilitu, odpružení, trakci a určení konkrétního modelu.
Jak se běžecké tretry rozdělují
Sprinterské tretry
Na sprinty a krátké tratě od 60 m až 400 m obuj sprinterské tretry. Tyto boty jsou zaměřené na maximální rychlost, pevné vedení chodidla a účinný odraz.
Sprinterské tretry bývají velmi lehké a jejich konstrukce podporuje agresivní běžecký styl. Při výběru je důležité, aby pevně držely chodidlo, ale zároveň netlačily v oblasti prstů ani nártu.
Tretry na střední tratě
Tratě od 800 m do 3000 m vyžadují běžecké tretry na střední tratě. Ty obvykle představují kompromis mezi nízkou hmotností, rychlým odrazem a určitou mírou pohodlí.
Na středních tratích je důležité, aby bota nepůsobila příliš tvrdě a aby poskytovala dostatečnou oporu i při únavě. Správné tretry musí umožnit efektivní odraz, ale neměly by omezovat přirozený pohyb chodidla.
Tretry na dlouhé tratě
Tratě od 3000 m až do 10 km vyžadují tretry na vytrvalostní vzdálenosti. U těchto modelů hraje větší roli pohodlí, odpružení a rozumné rozložení tlaku na chodidlo.
Na delších tratích může příliš tvrdá nebo úzká obuv způsobovat nepříjemný tlak v oblasti prstů, klenby a nártu. Proto je vhodné věnovat pozornost nejen hmotnosti boty, ale také tvaru kopyta a celkové konstrukci svršku.
Technologie v běžeckých tretrách
Karbonová deska
Karbonová deska pomáhá vyvinout obrovskou rychlost za krátkou dobu. Její účinek je nejvýraznější při rychlém běhu, kdy podporuje odraz a omezuje nežádoucí ohýbání obuvi.
Karbonová deska ale sama o sobě nezaručí lepší výkon. Pokud tretra špatně sedí, tlačí nebo neposkytuje dostatečnou stabilitu, může být její tvrdost spíše nevýhodou.
Návratnost energie
Díky tlumící složce v mezipodešvi mohou moderní běžecké tretry nabídnout unikátní návratnost energie. Tato vlastnost pomáhá při opakovaných odrazech a může být přínosná především v rychlostních trénincích a závodech.
Účinek návratnosti energie se liší podle konstrukce boty, typu běžce a konkrétní disciplíny. Ne každému bude vyhovovat stejně tvrdá a reaktivní obuv.
Tvarující se svršek
Tvarující se svršek je pohodlný a lehký a může se přizpůsobit chodidlu. Správně navržený svršek pomáhá rozložit tlak a udržet nohu ve stabilní poloze.
Při zkoušení je vhodné ověřit, zda svršek nevytváří záhyby, netlačí na prsty a neomezuje pohyb nártu. Bota by měla chodidlo držet, ale neměla by vytvářet bolestivé tlakové body.
| Disciplína | Vhodný typ treter | Hlavní vlastnosti |
|---|---|---|
| 60-400 m | Sprinterské tretry | Lehkost, pevné vedení, rychlý odraz |
| 800-3000 m | Tretry na střední tratě | Kompromis mezi rychlostí, stabilitou a pohodlím |
| 3000 m-10 km | Tretry na vytrvalostní vzdálenosti | Odpružení, pohodlí, rovnoměrné rozložení tlaku |
Tretry podle dalších atletických disciplín
Vrhačské tretry
Obuv na vrhačské disciplíny je robustnější než běžecká. Má stabilní patu, zesílenou špičku a také suchý zip pro upevnění chodidla v centru boty.
Skvělá trakce a prodyšnost je i zde samozřejmostí. Stabilita je u vrhačských treter důležitá kvůli přenosu síly a bezpečnému pohybu v kruhu.
Skokanské tretry
Na skokanské disciplíny potřebuješ stabilní a pružnou botu se skvělou přilnavostí. S těmito tretrami bude tvůj výskok sebevědomý a přistání hladké.
U skokanských modelů je důležité, aby podrážka poskytovala jistý kontakt s povrchem a aby bota při rozběhu ani odrazu neklouzala.
Krosové tretry
Krosové tretry jsou ideální volbou pro cross country závody. Poskytují vynikající přilnavost v blátivém terénu a zároveň neuvěřitelně lehké odpružení.
Pro běh mimo ovál je nutné vybírat tretry podle konkrétního povrchu a podmínek. V blátě, na mokré trávě nebo na nezpevněném terénu má zásadní význam trakce podrážky.
Na co se zaměřit při výběru
Nejdůležitější je, aby tretry dobře seděly na noze. Rozhoduje tvar chodidla, šířka v oblasti prstů, objem nártu, délka boty i způsob, jakým svršek obepíná nohu.
Tretry by neměly být vybírány pouze podle vzhledu, značky nebo použité technologie. Karbonová deska, speciální odpružení ani nízká hmotnost nenahradí správné padnutí.
- vyber tretry podle délky tratě a konkrétní disciplíny;
- zkontroluj, zda chodidlo v botě neklouže;
- ověř, zda prsty nejsou stlačené;
- posuď tuhost a pružnost podle požadovaného stylu běhu;
- věnuj pozornost stabilitě paty a trakci podrážky;
- zkoušej obuv v ponožkách, ve kterých budeš běhat;
- nevybírej pouze podle karbonové desky nebo slibované návratnosti energie.
Rozdíl mezi běžeckými a jinými tretrami
Běžecké tretry jsou určené pro pohyb po oválu nebo v terénu a jejich konstrukce odpovídá běžeckému odrazu. Lehké, pohodlné a prodyšné atletické boty umožňují rychlý pohyb po dráze.
Tretry používané pro cyklistiku mají jiné priority, například vysokou tuhost podrážky, pevné upnutí a kompatibilitu s kufry. Takové vlastnosti však nejsou automaticky vhodné pro běh.
Pro běhání není rozhodující pouze tuhost podrážky, ale také její přilnavost, geometrie, hmotnost a schopnost pracovat při běžeckém kroku. Nevhodně tuhá nebo špatně tvarovaná obuv může omezit přirozený pohyb chodidla.
Ochrana a údržba běžeckých treter
Pro ochranu svých treter na oválu a především mimo něj vyzkoušej ochranné podrážky KEYENA. Ochrana podrážky může být užitečná zejména tehdy, když se tretry používají mimo dráhu.
Běžecké tretry je vhodné po tréninku očistit od bláta a nečistot a nechat volně vyschnout. Přímé intenzivní zahřívání může poškodit materiály svršku nebo podrážky.
Při používání mimo určený povrch se podrážka opotřebovává rychleji. Krosové tretry jsou určené do blátivého terénu, zatímco tretry pro ovál by měly být používány především na povrchu, pro který byly navrženy.
Jak zkoušet běžecké tretry
Při zkoušení je vhodné projít se v botách, několikrát pokrčit kolena a ověřit, zda se pata nezvedá. Prsty by měly mít dostatek prostoru, ale chodidlo nesmí v botě volně cestovat.
Pokud je bota nepříjemná už při zkoušení, není vhodné spoléhat na to, že se výrazně přizpůsobí. Zvláštní pozornost věnuj místům, kde materiál tlačí, vytváří záhyby nebo omezuje nárt.
Na Top4Running najdeš veškeré informace o dané botě v popisku produktu. Při výběru je důležité porovnat určení obuvi, konstrukci podrážky, způsob upnutí a doporučenou disciplínu.
Nejčastější chyby při výběru
- výběr podle vzhledu místo podle padnutí;
- použití sprinterských treter na dlouhé tratě;
- ignorování šířky špičky a objemu nártu;
- předpoklad, že karbonová deska automaticky zlepší výkon;
- používání treter mimo povrch, pro který jsou určeny;
- zanedbání trakce u krosových a skokanských modelů;
- výběr příliš malé velikosti kvůli snaze o pevnější vedení chodidla.
Tretry pro různé cíle
Běžecké tretry se stanou nedílnou součástí tvých rychlostních tréninků. Pro sprintera bude nejdůležitější pevný a rychlý odraz, zatímco vytrvalec ocení především rozumnou míru pohodlí a stabilitu.
Pokud s tretrami teprve začínáš, je vhodné nejprve zvolit model odpovídající hlavní disciplíně a postupně sledovat, jak reagují chodidla, lýtka a achillovy šlachy. Při nepříjemném tlaku nebo bolesti není vhodné pokračovat pouze proto, že boty mají moderní konstrukci.
Správná běžecká tretra je taková, která odpovídá délce tratě, povrchu, rychlosti i tvaru chodidla. Technologie může výkon podpořit, ale základ vždy tvoří vhodné padnutí, dostatečná stabilita a jistý kontakt s podkladem.